10; съвети за укрепване на фигурата

Възможно е да усъвършенствате вашия силует, без да удвоявате усилията си. Стига да възприемете някои добри навици и да ги запазите.

съвети

Не винаги имаме време или смелост да се впуснем в спортна дейност. Това не е причина да се откажете и да се откажете от най-малкото усилие! Включете тези няколко навика в ежедневието си и ако не отслабнете, няма да го направите! Вашият здравен капитал ще бъде защитен и вашият силует реконструиран.

1. Разходка

Винаги когато е възможно, предпочитайте пазар транспортни средства. Отивате да си купите хляб, пазарувате, присъединявате се към приятели на излет: ако се появи възможност, отделете малко повече време и се разходете. Това е добре за линията и за сърцето !

Съвет на треньора: "Асансьорът, метрото, автобусът, колата: полагайте усилия да ги използвате възможно най-малко, това спомага за подобряване на разхода на калории. Също така знайте, че отнема само един час ходене на ден (всички движения), за да намалите нива на холестерол. "

2. Яжте протеини

Понякога сме склонни, по време на диета, да пропуснете протеина. Вината! Те са тези, които възстановяват тъканите, особено мускулите. Следователно е необходимо да се консумира, но с възможно най-малко мазнини, а именно: яйца, бяло месо, птици или сушени зеленчуци

Съвет на треньора: "Препоръчва се да се консумират 1,2 g на килограм тегло на ден. Следователно за жена с 58 килограма приемът на протеини е 70 g, за да се разпредели през деня, както желаете."

3. Правете трайна дейност

За да работите с цялото тяло и да го усъвършенствате изцяло, предпочитайте a дейност за издръжливост. Бягане, колоездене, ролери, плуване, тенис, волейбол, хандбал, футбол: какъвто и да е вашият избор, сесията трябва да продължи между половин час и час, за да бъде ефективна.

Съвет на треньора: "Очевидните признаци са изпотяване и задух."

4. Гответе умно

Въглехидрати са храната на усилията. Днес предпочитаме да говорим за висок и нисък ГИ, отколкото за бърза и бавна захар. Най-добре е да ядете храни или препарати с нисък ГИ, знаейки, че дадена храна, в зависимост от това как я приготвяте, може да се превърне в истинско бедствие. Колкото повече храни се готвят, варят, смачкват, толкова повече се увеличава техният ГИ.

Съвет на треньора: "Вземете примера с картофите: пюре, ГИ е много висок, но приготвен във вода с кожата, е съвсем разумно."