Експресна диета 4 дни 4 менюта за отслабване 2 килограма SOS Как да отслабнем Всички наши съвети за

Отслабването много бързо понякога е желание преди определено събитие. Може да искате да отслабнете с 2 килограма преди сватбата си, преди спортно състезание, преди лятото, преди хирургическа операция (абдоминопластика, намаляване на гърдите, липосукция, ръкав ...), накратко, възможностите са многобройни. За предпочитане ви съветваме да отделите малко повече време, ако искате да сте сигурни, че няма да възстановите загубеното тегло, но ако наистина искате, ето 4-дневна експресна диета, съставена от менюта, които ще ви позволят да загубите 2 килограма.

Принципи на експресната диета 4 дни за отслабване

4-дневната експресна диета се основава главно на нискокалоричен баланс за да отслабнете. Следователно целта е да изгорите повече калории от това, което ядете. За да се улесни задачата, следователно са необходими нискокалорични менюта, които въпреки това са засищащи, за да ограничат максимално спазмите в стомаха. Ще е необходимо да се добави към това умерена физическа активност, ще го видите по-долу.

Ще трябва да готвите сами. Не очаквайте да ви доставят ястия за отслабване директно до вратата. Ще трябва да прекарате няколко минути в кухнята и това с единствената цел да гарантирате, че храната, която ядете, е прясна и че няма добавяне на захар или химически добавки, както често се случва.

The 4-дневните експресни диетични менюта се състоят от едно ястие. Това означава, че няма да имате обичайния курс на френско ястие (предястие, основно ястие, сирене, десерт). Целта е да се ограничат порциите и следователно калориите.

Зеленчуците ще бъдат основна част от вашата диета през тези 4 дни. Защо ? Просто защото имат предимството да са нискокалорични, но имат силна засищаща сила. Следователно можете да приемате ястия с разумно количество по отношение на обема, като същевременно ограничавате приема на калории. Освен това те са евтини и могат да бъдат намерени навсякъде.

В менюто ще има плодове и предимно ябълки. Ябълката действа като подтискащо апетита благодарение на съдържащия се в нея пектин. Витамините, съдържащи се в плодовете, ще ви позволят да запазите малко енергия въпреки изчерпването на чинията си.

4-дневни експресни диетични менюта

ДЕН 1 от 4-дневната експресна диета

ЗАКУСКА

  • 30g овесени ядки + 10cl соево мляко + 1/2 ябълка, нарязана на парчета
  • 1 зелен чай без захар

ОБЯД

  • 6 настъргани моркови с 2 супени лъжици зехтин + 1 чаена лъжичка лимонов сок + 2 супени лъжици ябълков оцет + черен пипер
  • 1/2 ябълка, останала от сутринта
  • 1 кафе без захар

ВЕЧЕРЯМ

  • 1 литър супа (смесете 5 зеленчука по ваш избор, които ще сте приготвили в корта + лют червен пипер + 1 супена лъжица орехово масло)
  • 2 ябълки

ДЕН 2 от 4-дневната експресна диета

ЗАКУСКА

  • 30g овесени ядки + 10cl соево мляко + 1/2 ябълка, нарязана на парчета
  • 1 зелен чай

ОБЯД

  • 1 пилешки гърди на пара + 80 г киноа
  • 1/2 ябълка, останала от сутринта
  • 1 кафе без захар

ВЕЧЕРЯМ

  • 1 литър супа (смесете 5 зеленчука по ваш избор, които ще сте приготвили в корбуйон + лют червен пипер + 1 супена лъжица орехово масло)
  • 1 ябълка + 1 друг плод по ваш избор

ДЕН 3 от 4-дневната експресна диета

ЗАКУСКА

  • 30g овесени ядки + 10cl соево мляко + 1/2 ябълка, нарязана на парчета
  • 1 зелен чай

ОБЯД

  • 4 краставици, нарязани на големи кубчета + 2 супени лъжици соев сос
  • 1/2 ябълка, останала от сутринта
  • 1 кафе без захар

ВЕЧЕРЯМ

  • 1 литър супа (смесете 5 зеленчука по ваш избор, които ще сте приготвили в корта + лют червен пипер + 1 супена лъжица орехово масло)
  • 2 ябълки

ДЕН 4 от 4-дневната експресна диета

ЗАКУСКА

  • 30g овесени ядки + 10cl соево мляко + 1/2 ябълка, нарязана на парчета
  • 1 зелен чай

ОБЯД

  • 1 запечена пуешка гърда + 80 г зелена леща
  • 1/2 ябълка, останала от сутринта
  • 1 кафе без захар

ВЕЧЕРЯМ

  • 1 литър супа (смесете 5 зеленчука по ваш избор, които ще сте приготвили в корта + лют червен пипер на прах + 1 супена лъжица орехово масло)
  • 1 ябълка + 1 друг плод по ваш избор