Експертът оцени седем диети протеин, зелева супа и тънък по време на сън
Osnabrück Панталонът е плътно прилепнат на кръста, ципът не се затваря и блузата приляга по-добре. Ако искате да отслабнете, е трудно да се ориентирате в диетичната джунгла. Не всяка диета е еднакво подходяща за всички, за да постигне дългосрочен ефект при отслабване. Neue OZ представя седем диети при проверка на диетата и ги оценява като експерт от Мария-Елизабет Херман, професор по човешко хранене в Университета за приложни науки в Оснабрюк.
Протеинова диета
Диетата на Дюкан се връща към френския лекар Пиер Дюкан. Зад това стои диета с богата на протеини храна, която включва много месо, риба, соя и ядки. Този метод за отслабване, който е особено популярен сред известните личности, има предимството, че протеините поддържат чувството за ситост дълго време и консумират относително голям брой калории дори по време на храносмилането. Недостатъкът обаче е, че високото съдържание на желязо може да натовари бъбреците поради твърде много протеини.
Едностранната диета може да увеличи риска от заболяване. Тялото се нуждае от въглехидрати за мозъчната функция. Така че глюкозата се образува от протеиновите градивни елементи, но метаболитната ситуация е много подобна на тази при диабета.
Формула диети
Няма време за закуска или обедна почивка. Напитки, прахове и барове, съдържащи протеин, се предлагат в аптеките и аптеките и заменят храненията. Тъй като тези продукти се приготвят изключително лесно и бързо, те са подходящи и за движение. Съдържащият се в него протеин намалява чувството на глад и може да намали приема на калории до 800 до 1200 калории. Недостатъци са монотонността на продуктите, което може да доведе до бързо спиране на диетата. Освен това напитките и прахът са много скъпи.
В дългосрочен план протеиновите шейкове не могат да заместят храненето. Провалът поради йо-йо ефекта е неизбежен. Тази форма на диета обаче е възможна като начало за терапия с тежко затлъстяване, тъй като загубата на тегло настъпва много бързо, но това не променя обичайното хранително поведение.
Диета с намалени калории
Изтъкнати жени като актрисата Кристин Нойбауер, бившата фигуристка Катарина Вит, певицата Касандра Стин и бившият вратар Оливър Кан се кълнат в Weight Watchers. Това се основава на преброяване на калории с помощта на точкова система и подробни рецепти. Диетата с намалени калории, съчетана с упражнения, спестява между 500 и 1000 килокалории на ден. В групови срещи, като при „Теглещи тежести“, участниците се мотивират взаимно. За да бъдат успешни в дългосрочен план, тези, които искат да отслабнат, също се нуждаят от дисциплина, за да не отслабнат по време на пристъпи на глад.
Тези диетични форми помагат. Много хора се нуждаят от социалния натиск, както в случая с наблюдателите на тегло, за да практикуват какво означава промяна в диетата. Докато не прекалявате, няма недостатъци от намаляването на калориите.
Холивудска диета
Хормонът на бременността HCG (човешки хорион гонадотропин) обещава бърза загуба на тегло и се смята за чудо за отслабване от около 50 години. Хормонът се приема под формата на капки. Но само това не е достатъчно. Освен това желаещите да отслабнат са помолени да консумират общо само 500 килокалории на ден. Това стриктно намаляване на калориите може да бъде опасно и да доведе до рискове като сърдечни аритмии, камъни в бъбреците и метаболитни нарушения.
Избягвайте тази диета. Той крие опасни рискове като аритмия или бъбречно заболяване. Диетите с формула са по-препоръчителни като начална помощ.
Моно диети
Монодиетите, както подсказва името, изискват диетичното меню да бъде ограничено до определена храна като зеле, ананас или яйца. Принципът е ясен, съставките са лесно достъпни и евтини. Въпреки това, в дългосрочен план може да възникне недостиг на предлагане, което води до рискове.
Тук изборът на прием на храна е много тесен. Тази диета може да работи като начало. Това обаче не трябва да надхвърля период от 14 дни. Рискът от физически дефекти е твърде висок.
Тънък в съня си
Лягайте си вечер, на кантара сутрин и сте достигнали желаното тегло. Много биха искали това. "Диетата за тънък по време на сън" включва вид съчетаваща храна диета, при която тези, които искат да отслабнат, се справят без въглехидрати под формата на тестени изделия или хляб вечер. Ако и вие намалите мазнините, тази диета е доста успешна. Въпреки това не е научно доказано, че изгарянето на мазнини е особено силно през нощта.
Въглехидратите се произвеждат от протеина, който обаче струва на тялото много енергия и следователно калории, тъй като енергията се черпи от мазнините. Така че изгарянето на мазнини може да се засили, но нощта не играе роля.
Нулева диета
При нулевата диета твърдата храна се избягва напълно. Тези, които искат да отслабнат, имат право да пият само безкалорични напитки като минерална вода, неподсладен чай и кафе, които главно лишават тялото от вода и мускулни протеини. Това води до екстремна загуба на тегло. Препоръката за хранителни добавки гарантира поне снабдяването с витамини и минерали. Но внимавай! След силно чувство на глад в началото, нулевата диета започва едва след няколко седмици с изгаряне на мазнини. Така че, ако искате да отидете на тази диета, трябва да имате търпение.
Както се казва - Нищо не идва от нищо. За много хора тази диета е хубав начин да откриете себе си. Но и тук диетите не трябва да надхвърлят период от четири седмици. Голяма част от загубата на тегло идва за сметка на мускулите.
Заключение
Много диети са подходящи като въведение и носят видими резултати през първите няколко дни. В дългосрочен план отслабването работи само в комбинация с упражнения и дисциплина. Няма такова нещо като една чудо диета. Проверката показа, че зад всяка диета има както предимства, така и недостатъци. При всички диети според експерта остава въпросът: отслабване, да, но тогава?