Експертът обяснява колко често трябва да се претегляте, ако искате да отслабнете - FOCUS Online
Тези, които са на диета, често проверяват напредъка си с телесна везна. Това ви дава добър преглед на това колко тегло сте загубили или натрупали за по-дълъг период от време.
Освен това можете да предприемете целенасочени контрамерки с упражнения или нискокалорична диета, ако броят на везните застане. Но колко често трябва да се претегляте - веднъж седмично или дори по-добре веднъж на ден?
Меридиан Зернер, диетолог и уелнес треньор в клиника Купър в Далас обяснява честотата, с която могат да се постигнат най-добри резултати при отслабване в проучванията - и защо все още няма общ отговор на въпроса.
Отслабнете: толкова често трябва да се претегляте
„По-голямата част от изследователската работа е в полза на ежедневното претегляне“, цитира специалист по хранене „aponet“.
Според проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, хората, които се претеглят шест или седем пъти седмично, губят средно 1,7% от телесното си тегло в рамките на една година.
От друга страна, субектите, които стояха на кантара веднъж седмично или по-малко, не отслабваха. Въз основа на резултатите от проучването се приема, че самоконтролът генерира естествена обратна връзка и може да мотивира желаещите да отслабнат.
„Но ако [честото претегляне] има отрицателни ефекти върху очакванията, самочувствието или инициативата, бих казал, че веднъж или два пъти седмично е достатъчно“, признава Зернер.
Какви фактори могат да изкривят броя на везните
Трябва също да отбележите, че различни фактори, като напр Приемът на течности, упражненията и променливите нива на хормона могат да изкривят резултатите от Везните.
Следователно Zerner съветва да не се фокусирате само върху броя на скалата, но също така да следите процента на телесните мазнини и обиколката на талията.
Освен това човек трябва да обърне внимание на осъзнаването на тялото си, за да проследи напредъка. След загуба на тегло жизнената ви енергия може да се увеличи, спите по-добре и дрехите ви са по-свободни. Освен това кръвното налягане и нивата на кръвната захар могат да спаднат.
„Везните са само един от многото инструменти. Но това ви дава обратна връзка, осъзнатост, отчетност и способност да обръщате внимание на това как се справя тялото ви ", казва диетологът.