Експертът обяснява какво се случва, ако не се храните достатъчно след тренировка - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Яденето на здравословно хранене след тренировка е важно за възстановяването и растежа на мускулите. Експерт обяснява какво се случва с тялото ви, ако не се храните достатъчно след тренировка.
Дори се случва на опитни спортисти от време на време: прибирате се от тренировки вечер и сте твърде уморени и изтощени, за да приготвите храна - или просто не ви се готви.
Пропускането на хранене от време на време не е голям проблем сам по себе си. Трябва обаче да си поглезите лека закуска след тренировка.
Но какво може да се случи, ако пропуснете закуската си след тренировка? Специалистът по спортна медицина Дженифър Бек разкри в интервю за „Аз“ последиците, които този навик може да има върху тялото.
Ето защо храненето след тренировка е толкова важно
Според Бек, яденето на твърде малко след тренировка може да бъде опасно, особено за силовите спортисти. Защото всеки, който не позволява на тялото си достатъчно възстановяване след тренировка - например чрез здравословна диета, рискува наранявания.
След тренировка тялото основно се нуждае от протеини и въглехидрати. Богато на протеини хранене подпомага регенерацията и растежа на мускулите.
В същото време възпалените мускули се предотвратяват. Висококачествените въглехидрати дават нова енергия, поддържат нивото на кръвната захар постоянно и по този начин предотвратяват апетита за храна.
„Някои хора просто са уморени, други се чувстват дезориентирани, когато нивата на кръвната им захар са ниски“, казва Бек. За да се предотврати това, тя препоръчва да хапват хапка след всяко упражнение.
Експерт препоръчва тези закуски
Според Бек са особено препоръчителни и бързо приготвени сладки картофи с кварк, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или пуешки гърди. Тези закуски също са богати на електролити и минерали, от които тялото се нуждае, за да поддържа мускулите и нервите непокътнати.
„След особено напрегната тренировка е важно също така да снабдите организма с достатъчно калций, калий и сол", обяснява експертът. Когато се потите, тялото губи ценни минерали, които трябва да се допълнят със здравословна диета.
Ако пропуснете храненето по-често след тренировка, не само сте застрашени от хипогликемия. В редки случаи липсата на електролити може да попречи на електрическите импулси да преминат през тялото. В резултат това благоприятства развитието на сърдечни аритмии.
Освен това трябва да се внимава да се пие достатъчно вода както по време, така и след тренировка. „Това е най-важното след тренировката“, казва специалистът по спортна медицина.