Експертно интервю за спортно хранене, отслабване и изграждане на мускули
Adrian Mundwiler е щатен състезател по кросфит. Той тренира между 50 и 60 часа седмично и е експерт в Foodspring. Що се отнася до спортното хранене, отслабването и изграждането на мускули, никой не може да заблуди бившия играч на хокей на лед. Извлякохме тайните му за тренировки в интервю и го попитахме за спортното хранене!
Интервю със спортиста на Кросфит Адриан Мундуилер
Заедно с Хранителна пролет Спортният експерт Адриан Мундвилер разработи „Ръководство за изграждане на мускули“. Фокусът е върху следните въпроси: Какво е важно, когато става въпрос за хранене? И как изглежда идеалната тренировка? Така че той е идеалният контакт, когато става въпрос за хранене, спорт и изграждане на мускули. Дразнихме го с нашите въпроси.
Вие сте професионален състезател по Кросфит - това тренировка ли бихте препоръчали и на любители спортисти, за да влязат във форма? Или какво бихте посъветвали да обучавате начинаещи?
Разбира се, CrossFit е взискателна концепция за обучение като цяло - но е мащабируема за всички, малки и големи. Но ако целта ви е чисто изграждане на мускули, тогава ръководството за изграждане на мускули, което разработих заедно с хранителната пролет, е точното нещо. Тук се правят основните упражнения за набиране на сила и мускули. Със сигурност ще влезете във форма с него.
Как се стигна до сътрудничеството с хранителните извори?
Аз съм част от #foodspringfamily от повече от година. Foodspring е моят спонсор и ме подкрепя както в състезания, така и в ежедневните ми тренировки. Когато се събрахме на изстрел през есента, имахме идеята да създадем наръчник за тези, които искат да натрупат мускули и не знаят как. Нашето ръководство за изграждане на мускули е простият отговор: 4 часа седмично целенасочени тренировки и хранителен план с прости рецепти.
Каква е тайната рецепта за получаване на видими резултати по време на тренировка? Има ли нещо като „три златни правила за успех“?
Правилното хранене и редовните тренировки са най-важните стълбове за видим напредък. Яденето на здравословна диета и правилните упражнения понякога не е толкова лесно без план. Колко често виждам хората във фитнеса да се разхождат изгубени, защото не знаят кои упражнения са подходящи за тях. Простото диво обучение - без система, без достатъчно знания - не ви отвежда никъде.
Adrian Mundwiler и Mintra Mattison са експерти в Foodspring. В допълнение към „Ръководство за изграждане на мускули“, по което е работил Ейдриън, се предлага и „Ръководство за фигури“ - тук личният треньор Минтра Матисън беше на разположение като спортен експерт. Проведохме и интервю с нея, което можете да прочетете тук: Чести въпроси за фитнес и хранене, отговорени от Mintra Mattison
Каква диета бихте препоръчали на любители спортисти, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма?
Балансираната диета е еднакво важна за любителите и професионалните спортисти. Тук протеинът играе много важна роля. Протеинов шейк след тренировка подпомага изграждането на мускулите. Като цяло трябва да намерите баланс между протеини, мазнини и въглехидрати - тези макронутриенти трябва да бъдат част от всяко хранене. Сам пътувам много и при пътуване е трудно да се придържате към собствените си хранителни принципи. Ето защо съм голям фен на приготвянето на храна. Така че можете да контролирате това, което поглъщате.
Какво мислите за периодичното гладуване, което е особено популярно сред спортистите?
Всеки трябва сам да разбере дали прекъснатият пост е за него. Тъй като понякога тренирам късно вечерта и започвам първата сесия рано сутринта, тази диета не би била за мен. Преди и след тренировка, просто имам нужда от нещо между зъбите си.
И какво мислите за диетата на Аткинс или за кетогенната диета?
Не съм фен на диетите. Човек трябва да се храни съзнателно и чрез усещане. Кетогенната диета не е за мен - имам нужда от въглехидрати, за да имам необходимата енергия по време на тренировка. Храненето здравословно също трябва да бъде забавно.
Изглежда тенденцията сред фитнес звездите от Instagram да се тренират възможно най-големи. Какво трябва да направите за това?
Повечето жени законно се кълнат в клякания и нападания. Просто няма по-добро упражнение за кръгло дупе.