Експерт по рехабилитация Доволен, балансиран и изпълнен с енергия 6 съвета за правилно гладуване
18 февруари 2016 г.
Постът може да има положителен ефект върху физическото и психическото благосъстояние. Тук обаче трябва да имате предвид няколко неща. Катарина Петкау, диетолог в Dr. Becker Brunnen-Klinik има няколко съвета за нас тук.
Постите се провеждат между Пепеляна сряда и Великден - поне такава е традицията в християнството. Това е да си спомним за Великия пост на Исус Христос. Има различни правила за религиозен пост, в зависимост от вашата религия. В повечето случаи тези, които гладуват, намаляват приема на храна или напълно избягват твърдите храни. Луксозни храни като месо, сладкиши, алкохол или цигари не се консумират изобщо или в умерени количества. Идеята за гладуване може да се разпростре и върху определени навици в начина на живот, например до ограничаване на консумацията на медии.
Обмислете съзнателно навиците на начина на живот
„Постът не означава да гладувате себе си и по този начин да се бичите. Здравословното гладуване е свързано с намален прием на храна и по този начин също калории, но не трябва да се приравнява на нулева диета! По-скоро става въпрос за не ядене на определени храни, за да се отдалечите от установените хранителни навици и съзнателно да рефлектирате върху тях “, обяснява Катарина Петкау, диетолог в Dr. Клиника Бекер Брунен. Следователно Великият пост е ефективно средство за преосмисляне на диетата и начина на живот и замяната им със здравословни ритуали. „След Великия пост много хора се чувстват овластени и пълни с енергия. Това е подходящ момент за създаване на нови навици ".
Фактът, че хората на гладно често се чувстват доволни, уравновесени и енергични, се дължи отчасти а. защото тялото освобождава повече от хормона на щастието серотонин. „Гладуването може да има положителен ефект както върху тялото, така и върху ума. Например, лечението на гладно помага за детоксикация на тялото и изостря сетивата. Постенето означава, че възприемате миризмите или миришете много по-интензивно “, обяснява диетологът.
За всеки, който иска да види положителната страна на гладуването за себе си, диетологът Катарина Петкау има няколко Съвети:
1.) Уверете се, че сте здрави и във физическа форма. Тук може да бъде полезен медицински преглед.
2.) Не бързайте, ако искате да отслабнете! Лечението на гладно не е нулева диета и не попада в категорията „здравословно отслабване“. Тялото бързо свиква с ниския прием на калории и старите нива на тегло след излекуването i. д. Р. директно отново.
3.) Съветвам „начинаещите на гладно“ да получат подкрепа и да пости с напътствия или да резервират пътуване на гладно.
4.) За да може мускулното разграждане да остане възможно най-ниско през периода на гладуване, е важно да се включи програма за упражнения. Важно е обаче да не претоварвате тялото си тук. Вместо да правите усилени тренировки за издръжливост, по-скоро трябва да прибягвате до умерени упражнения няколко пъти на ден. За това напр. Разходки или скандинавско ходене.
5.) Пийте много, поне три литра на ден! Токсините трябва да бъдат изхвърлени от тялото.
6.) Трябва внимателно да свикнете тялото си с храна след гладуване. Уверете се, че ядете здравословни пълноценни храни и лесно смилаеми храни. Вместо мазно или пушено месо, например, предпочитате да използвате постни продукти. Същото се отнася и за приготвянето на вашите ястия: Яжте напр. Б. предпочитат яке или варени картофи вместо пържени картофи. Зрели плодове като ябълки или банани е i. д. R се понася добре. Що се отнася до зеленчуците, трябва да обърнете внимание и на лесно смилаеми сортове; засега не се препоръчват задушени сортове като зеле или боб. Не можете да сбъркате с леки ястия като супи. Ето една много проста рецепта за „доматена крем супа“ за времето след гладуването:
- 250 мл пасирани домати
- ½ чаена лъжичка зехтин
- ½ лук, нарязан на ситно
- ½ супена лъжица брашно
- 250 мл вода
- сол и черен пипер
- мащерка
- босилек
- риган
- магданоз
Първо запържете лука в зехтин и прах с брашно. След това добавете доматите и ги залейте с вода. Оставете да къкри за 30 минути и подправете с билките. Ако е необходимо, напр. може да се добави малко ориз.
Подобни статии
Печени кореноплодни зеленчуци
Залагаме с вас, че много от тези съставки не намират пътя си до чинията ви много често. # Лук за нервите, # никотинова киселина (витамин В3) от #pastinake за образуване на # серотонин и # витамини от # моркови за мозъка. И нашите кореноплодни зеленчуци от фурната също могат да бъдат преобразувани много бързо:
За какво да внимавате при джогинг през зимата
10 декември 2014 г.
Трябва ли да се затопля, преди да започна да тичам през зимата? Какво нося? На каква температура завършва тренировката? Спортният терапевт Улрих Хауссерман от Dr. Becker PhysioGym Nümbrecht дава съвети за какво да внимавате, когато бягате на студено ... прочетете повече →
Къде отивате на рехабилитация? - Съвети и информация
11 септември 2013 г.
Изгаряне, инфаркт, дискова херния - три от многото причини за рехабилитация в болница. Дали обаче това е одобрено зависи от доставчика на застраховка. Ами ако отхвърлят заявлението за рехабилитация? Как да стигна до рехабилитацията си така или иначе и какво да очаквам? ... Прочетете повече →
Следвай ме
За Dr. Петра Бекер
HausMed - Онлайн здравен коучинг
Резервирайте своя личен коучинг сега на адрес: HausMed
Какво представляват тренировките на HausMed?
Псирена
Намерете вашата психосоматична последваща грижа бързо и лесно
групово място
Бързо и лесно за вашата групова терапия