Експериментът 4 седмици с по-ниски въглехидрати с план за хранене
Какво прави Долната въглехидрати?
Поддръжник съм на диетата с по-ниски въглехидрати. От няколко години се занимавам с диетата с по-ниски въглехидрати и я застъпвам като диетолог. От личен опит мога да съобщя колко е добре за мен да избягвам въглехидратите колкото е възможно повече. Как тялото ми ми благодари? С добро чувство.
По-ниските въглехидрати са цялостна концепция, а не краткосрочна диета. Долните въглехидрати са начин на живот с добър вкус, съставът на висококачествени съставки без подобрители на вкуса: обратно към корените.
- Пълно разнообразие от вкусове със съзнателна диета
- По-добро осъзнаване на тялото си
- И работи: вижте сами!
По-ниските въглехидрати не са краш диета. При диета с по-ниско съдържание на въглехидрати няма да намерите зелеви супи или странни хапчета-чудо. По-ниските въглехидрати не означават да се прави без, а по-скоро да бъдат жизненоважни и годни с пълен вкус и голямо разнообразие. Долните въглехидрати означават да се занимавате с храна, да отделяте повече време за готвене, да се организирате, да се научите да разбирате хранителните стойности, да поставяте под въпрос списъка на съставките, да проследявате скритите захари, да увеличавате креативността, да сте по-дълги, да забравяте желанието за сладко, да повишавате информираността, за да опознаете по-добре себе си и себе си.
Често ме питат колко килограма мога да загубя през първите няколко седмици след смяна на диетата си с по-ниско съдържание на въглехидрати? Колко отслабвам на стомаха, бедрата или бедрата? Няма да получите отговор от мен. Никога няма да ви обещам 10 кг през първата седмица, или 20 кг загуба на тегло през първите три месеца, или нещо подобно.
Разберете храната, яжте съзнателно, чувствайте се по-добре
Моята основна грижа сте вие, вашето благополучие. Отначало вашите килограми нямат значение, ще ги загубите сами: Ще забележите колко лесно е по-ниското съдържание на въглехидрати, колко вкусно може да бъде по-ниското съдържание на въглехидрати и как вашата мотивация, енергийният ви ресурс и желанието ви за упражнения се увеличават.
Намаляването на въглехидратите трябва да се прилага поне шест дни в седмицата. Веднъж седмично може да има така наречения помия ден. Тук можете да ядете и пиете каквото ви е сърцето, а не умерено. Алкохолът обаче трябва да се консумира в ограничена степен, тъй като инхибира изгарянето и регенерацията на мазнините. Защо Schlampertag? Това е просто: Никой не иска да мине без това или онова през целия си живот, нали? В небрежен ден бързо забелязвате, че въглехидратите не ви вървят особено добре. Следователно има образователен аспект. Бързо избягвате въглехидратите сами, дори в помия ден.
Трябва да знаете едно: за една седмица намалявате максимум 0,7 кг мазнини (средно). Всичко останало е вода, още по-лошо: мускули. Изгаряте мускули с дишаща диета, която до голяма степен включва твърде малко или никакъв протеин в ежедневната ви диета. Отново изгаряте мускулите. Не само мъжете се нуждаят от мускули, повярвайте ми, ще се радвате да качите мускули. Тъй като мускулите изгарят мазнини, дори ако удобно стеснявате няколко ядки на дивана.
Искам да се храните по-съзнателно и да се храните по-добре. По-ниските въглехидрати са моят начин на диета. Опознайте този път и се уверете сами. Ще се радвам да ви придружа.
И тъй като не искам просто да пиша и да говоря за по-ниски въглехидрати, ние го поставихме на изпитание: Кими и Ката работят в нашата агенция. Двамата се интересуваха от нисковъглехидратната диета и искаха да знаят: Какво прави по-нисковъглехидратната? Създадох хранителен план и за двамата за четири седмици.
Тимо Концелман
Четири седмици по-ниски въглехидрати: Кими и Ката
Четири седмици по-ниски въглехидрати: хранителният план (PDF)