Експериментирайте на и на дивана!, Вдъхновение всеки ден
Казвал съм го и го казвам винаги, когато имам възможност: Характеризирам се с комфорт, а импулсът за упражнения или спазване на диета възниква само ако ситуацията излезе извън контрол, атаките ми с тегло и имиджът ми той започва да страда.
Досега не съм имал извънредни проблеми, а само няколко промени в теглото, но никога повече от два килограма. Като дори незначително количество тегло, това ме определи да действам по един или друг начин върху тях, да ги унищожа, но не чрез тренировки във фитнес или ограничителни диети, защото напразно щях да се опитам. Като се има предвид това, помислих какво да направя, как да го направя и ето стъпките, които ме накараха да сваля двата килограма, дори повече наведнъж.
Всички инструктори или диетолози ни обявяват „седнали на дивана“ или „ядем пред телевизора“ като най-ужасните и страшни начинания, които можем да направим за красотата на тялото си. Е, тъй като съм фен на тези „спортове“, реших да се противопоставя на всичко, което досега са ни вадили тези специалисти, и да докажа, че телевизорът и диванът могат да бъдат истински приятели на тънко и стройно тяло. Не искам да правя изявления, в които да популяризирам тази „програма“ като най-добрата и най-полезната и с най-добри резултати. Очевидно това не се сравнява с тренировка във фитнес зала или добре изградена диета, но „всеки прави каквото може“ и как пътят до фитнеса е все по-труден за адаптиране в нашия изключително активен живот, а диетата е невъзможна. физически и психически, защото, нека си признаем, дори ако нямате и частица воля (което е тайната на успеха при диета), няма да можете да се адаптирате към нейната програма.
Хранене на дивана. безупречно удоволствие
Храненето на дивана е измамно, твърдят експерти. Ядете няколко пъти повече, отколкото трябва и винаги искате да похапнете нещо, когато гледате любимия си филм. Част от истината съществува в това, което казват специалистите, но всичко зависи от вас, от това, което сте сложили в чинията си, от това колко сте сложили в чинията си и от това, което хапете.
Заблуждавам „много и глупавата“ храна, която обикновено се практикува пред телевизора, с „порционната и здравословна“ храна. Със сигурност мога да ви кажа, че ако сте пред любимия си филм или предаване, няма да обръщате толкова внимание на това, което ядете, когато сте гладни: тоест няма да осъзнаете, че в чинията ви има зеленчуци вместо пържени чаши, важно е имаш какво да ядеш. правя го.
Що се отнася до порциите, нека бъдем сериозни, че не слагаме в чиниите си повече, отколкото можем да изядем и не мисля, че има хора, които изяждат цяла тенджера храна пред телевизора. Избирам чиния с приличен размер, върху която поставям добре това, което съм сготвила. Сега ям на дивана сутрин и вечер, когато се прибирам от работа, така че в ключови моменти и трябва да направя интелигентен избор. Сутрин си позволявам да ям два сандвича или мляко със зърнени храни, или торта с мляко, за да съм гладен до обяд и което така или иначе не отчитам, защото до вечерта така или иначе ги изгарям. Но вечер се грижа да се храня не непременно здравословно, защото бих излъгал и така или иначе изглежда невъзможно да се яде винаги и винаги само на пара зеленчуци и месо на скара. Може би греша, но наистина си мислех, че е невъзможно да не ям нищо друго.
И така, когато се храня здравословно (зеленчуци, барбекю, тестени изделия, риба, салати, полента със сирене) си позволявам по-голяма порция, която очевидно ми харесва пред телевизора. Ям доста бавно, наслаждавайки се на всяка глътка и когато приключа с чинията, никога не слагам допълнително. Знам, че беше вечеря и беше готова.
Когато менюто ми включва храни, които не са точно препоръчителни (пържени картофи - моята слабост, различни пържени картофи или мазнини, които за съжаление обичам), се уверявам, че порцията е по-малка от обикновено и имам храни за порция през май. много ястия и да им се насладите пълноценно.
Като лека закуска предпочитам плодове, плодови кисели млека или много пристрастени към слънчогледови или тиквени семки. През повечето време гризете семена, но никога не взема цялата си торба до себе си, защото не се отказвам, докато не я погълна. Слагам шепа семена в малка купа и се ограничавам до нея (рядко изневерявам и добавям друга ръка, никога повече). Освен това са здрави. И понякога откривам, че хапвам морков, но не като алтернатива на сладкото, а просто похот или целина; Много обичам сурова целина.
4 златни правила, от които правя всичко възможно да не се отклонявам:
- Никога не заспивам, докато не минат поне два часа, откакто ям.
- Отказах се от хляба до обяд и вечеря (само сутрин ям черен хляб за сандвичи)
- А водата е моят надежден съюзник. Пия много обикновена вода, но никога не считам, че е 2 литра или повече, пия, когато съм жаден и винаги го предпочитам вместо сок.
- Обикновено се насилвам да не ям сладки вечер (и избягвам да купувам нещо сладко вечер, защото ако мога да го взема, няма да се откажа, докато не го опитам), и казвам „обикновено“, защото истината е, че повече Изневерявам, но когато се чувствам като нещо, успявам да се огранича до чаена лъжичка торта или шоколадов бонбон.
Отказах се от кисели напитки (и по-късно сокове като цяло) и хляб, за да не отслабна, но тъй като бях много подут, стомахът ми винаги беше подут и дишането ми беше станало доста тежко. Но в резултат на това с времето забелязах, че отслабнах.
Движа се. просто на дивана
Е, яденето е като ядене, но как да ни накара да спазваме другото златно правило на силуетно и здраво тяло. Няма стая! Един час в къщата, посветен на тренировка не! Тогава какво правим?
Е, на дивана можете да правите много движения и упражнения, някои по-известни, други по-„адаптирани“, но има значение, че се движите без специално време или значителни усилия. Моята програма, създадена на дивана, започна от момента, в който бях неактивна, останах в къщата дълго време, бях склонна да хапвам и да ям непрекъснато (преди да ме оставя за хляб, сокове и всичко останало), без да правя нищо друго лежи в леглото и гледа цяла поредица от телевизионни предавания и филми. И се чудех какво мога да направя, докато гледам любимия си филм?
- Е, с голяма лекота сега правя мотора легнал по гръб и гледам телевизия, без да ги броя, уморявам се (преди да ги направя на 20, но те ме разсеяха и се отказах от броенето), но за да не мислете, че съм уморен след изправяне няколко пъти, мисля, че все още правя 3-4 минути непрекъснато
- легнал на една страна (очевидно с очите на телевизора) прави много повдигане и спускане, без да докосва другия крак, принуждавайки крака да спре на няколко сантиметра над противоположния крак преди следващия лифт (от тях правят същото, докато не се уморя); след това, за да работя с другия крак, лягам с главата надолу от другата страна на дивана, така че гледането на телевизия по никакъв начин не е възпрепятствано; и така работих с краката си
-Седя на дъното на дивана и въртя врата си (но само по време на шоу, за да слушам поне, ако не мога да гледам), както и разтягам ръцете си нагоре и надолу и настрани, доколкото мога, докато не ми омръзне
- все още легнал по гръб на дивана, правя полу-коремни (така ги наричам), с ръце на главата, повдигам торса си до половината, с доста бързо темпо
- Правя много добро упражнение за пилатес за корема (което „откраднах“ от Елена Стойкова от World Class, идеално за това, когато седя на дивана: от легнало положение, с опънато коремче, лумбалната част е залепена за матрака, гледайки тавана, издишайте и повдигнете двата крака, след това горната част на тялото.Задържам това положение и добавям движението на ръцете (което се прави от китката).
-ако съм в един от добрите си дни, правя около 10-15 сгъвания на коляното бързо (докато гледам телевизия), а в много добри дни около 20 корема.
По този начин диванът се превърна в моя перфектен „инструмент“ за спорт. Използваме се, така да се каже. Както казах в друг споделен експеримент, освен това се движа ежедневно: сутрин се движа много, вървя много, изкачвам колкото се може повече стълби, което е много добре и ми е приятно. Взети заедно, все още има известно обучение и това е промяна от моментите, когато просто седяхме и ядяхме и повтаряхме тези две неща безкрайно. Вярвам, че от всичко, което можем да направим спортен инструмент, просто трябва да задействате въображението си и да се адаптирате към движенията, които можете да направите.