Екскурзия с бебешкия джогинг Нашите топ 3 упражнения за движение
Как младите майки намират пътя към спортните си цели безопасно и забавно с бебето джогинг.
Загряване: упражнения след бременност
Упражнението е почти винаги добра идея! За мнозина това е идеалният начин да балансират стресиращото ежедневие. Но какво ще кажете за джогинг и Ко за нови майки? Всъщност има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да се върнете към тренировките след раждането. И във всеки случай, първо трябва да завършите своя курс на регресия, преди да започнете. Впоследствие сме подготвили малка тренировка, която можете да интегрирате перфектно във вашата ежедневна разходка с количка.
Първи стъпки: по-лесно
По принцип младите майки трябва спокойно, когато започнат да тренират (отново) след раждането. В крайна сметка не толкова отдавна те родиха бебе, което вече е голям стрес за организма. Спортът трябва да е полезен за вашето здраве и не трябва да има отрицателни ефекти. Особено не по това време. Ако никога или рядко не бягате джогинг, но вече искате да вземете бебето със себе си на спортно пътешествие, трябва да използвате бъги първо разходка или тежка разходка, така че тялото да свикне с необичайния стрес. Най-добре е да натягате тазовото дъно от време на време и след това да го пуснете отново, за да тренирате този мускул. Това ще предотврати трудности по-късно.
Новороденото дете също може да се изправи стъпка по стъпка пред новото предизвикателство. Новоспечената майка определено трябва да слуша тялото си и да не се претоварва. Когато се почувствате добре и лекарят се съгласи, можете да започнете. Но не забравяйте: Вашето тяло не е машина и бъгито, въпреки всички отлични технически новости, не е спортна кола.
От глава до пети: оборудването/аксесоарите
A добра обувка за бягане е be-all и end-all. В специализирания магазин не само получавате професионални съвети, но и можете веднага да тествате модела на бягащата пътека. За съжаление не можете (все още) да стоите върху него с бъгито. A Панталони за бягане и риза за бягане, изработени от функционални влакна са и разумна инвестиция за спортни родители. Облекло от памук попива потта и полепва по тялото - риск от настинки! Следното се отнася за мама: Не се обличайте прекалено топло! На потомството обаче трябва да се даде яке, леко одеяло и, ако е необходимо, шапка, дори през лятото, тъй като те не се движат при джогинг с бъги и се охлаждат бързо поради вятъра. Също така е важно да присъствате Слънцезащита помислете - за себе си и бебето.
Споделено пътуване: бебето джогинг
Комбинираните колички са неподходящи за ходене, защото са твърде непохватни и почти нямат пружини. Повечето триколесно бебешко джогинг, къс: джогинг, са по-добрият избор. Благодарение на по-големите колела, по-широките задни мостове и по-дългото междуосие, те се движат по-добре в права линия. Въртящите се предни колела също са голямо предимство при джогинг с количка. A добро окачване понася и по-големи неравности. Най-важното е количката да пасва.
Не трябва да се накланяте твърде далеч, в противен случай съществува риск от болки в кръста и врата. A регулируема по височина дръжка за натискане следователно е задължително, както и едно Предпазен каишка за китката, така че количката да не се загуби по време на ходене. Също така един добра спирачка не трябва да липсва. Повечето модели имат само ръчна спирачка, която предпазва колата от търкаляне. Допълнителна ръчна спирачка позволява безопасно спиране дори на наклонен терен. бакшиш: Бебешкият джогинг Не забравяйте да тествате шофиране, преди да купите или опитайте да джогирате.
Учене чрез практика: технологията
Преди да тръгнете на пистата, първо Натиснете дръжка за височина и дължина на крачка да настроя. Идеалната позиция: на нивото на пъпа. Бягайте с детска количка определено е промяна. Трябва да тичате по-бавно и да свикнете с теглото. Ако избутате джогинг пред себе си, трябва да регулирате съответно ритъма на движение. Това означава: Едната ръка бута, другата набира скорост. Не е нужно непрекъснато да бутате с две ръце, освен ако не се изкачвате нагоре. На равна земя можете да оставите джогинга да работи свободно и да го бутате на всеки няколко стъпки само когато хванете предпазния ремък.
Тренировка: Нашите топ 3 упражнения с бъгито
Ето ни! С бебешки джогинг като Urban Glide 2 от Thule можете да добавите страхотна кратка тренировка по време на джогинг, докато сте навън, с която можете бавно, безопасно и постепенно да се приближите до спортната си цел след бременност. По-долу са нашите топ 3 най-добри упражнения за екипи на мама и бебе на турне. Важно: Следното се отнася за всички упражнения: задръжте вашето ниво и не прекалявайте. Намери ви един твърда земя. Закрепете бебето джогинг чрез заключваща се спирачка, за да не може да се търкаля. Задръжте винаги в контакт с количката. Безопасността на първо място! А сега към тренировките .
1. Ударът
Скандалният удар е чудесно упражнение за цялата долна част на тялото. В допълнение към предната и задната част на бедрата се използват и задните части и по този начин ефективно се тренират. Изпълнение: Дръжте се за дръжката на количката, след като сте я обезопасили. Сега сложете тежест на десния си крак и направете мащабна стъпка назад с левия. Спуснете тялото си, докато задно коляно почти не докосне пода. Трябва да почувствате леко придърпване в задната част на бедрото. След това се избутайте отново от предния си крак и поставете двата крака успоредно един на друг. Сега следва другото. След това повторете упражнението за двата крака последователно.
За начинаещи: 3 сета, 10 повторения на крак, почивка 60 секунди между сетовете. За напреднали: 5 сета, 10-15 повторения на крак, почивка 60 секунди между сетовете. За професионалисти: 5 сета, 15-20 повторения на крак, 60 секунди почивка между сетовете.
2. Вдигане на прасеца
За да се отдаде адекватно правосъдие на прасците, сега следва вдигането на прасеца на бъгито. За целта хванете бебето джогинг с две ръце. Поставете двата крака на ширината на раменете. След това бавно застанете на пръсти и съзнателно напрегнете прасците си. Спуснете се обратно и докоснете земята с цялата си подметка.
За начинаещи: 3 рунда, 10 повторения, 60 секунди почивка между рундовете. За напреднали: 5 рунда, 15-20 повторения, 60 секунди почивка между рундовете. За професионалисти: 4 рунда, 10-15 повторения (редуващи се с двата крака), 60 секунди почивка между рундовете.
3. Джакът за скачане „без ръка“
Сега става малко по-динамично. Всички познават т. Нар. „Скачащ валет“ от физическото възпитание в училище. Добро упражнение, за да накарате тялото ви да се движи отново в допълнение към джогинга. Ние обаче малко модифицираме тази класика. За да включим количката отново тук, държим дръжката на бъгито с две ръце и поставяме краката си на ширината на раменете. Сега, разбира се, според нашето лично ниво и ритъм, скачаме с двата крака и след това се връщаме в изходна позиция. Намерете скоростта си, скочете дистанцията и слушайте тялото си. Ако наблюдавате това, "безръчният" жак за скокове е подходящ за вашата тренировка.
За начинаещи: 3 рунда, 15 секунди, 60 секунди почивка между рундовете. За напреднали потребители: 3 кръга, 30 секунди, 60 секунди почивка между кръговете. За професионалисти: 3 рунда, продължителност по ваша преценка, 60 секунди почивка между рундовете.
Между другото: Татко също може да помогне малко на фитнеса си с тази тренировка. Така че защо да не отидете на джогинг заедно като семейство?
Безопасно в движение: малкият пътник
С всички спортни амбиции: най-важното е, че майка си детето безопасно шофиран. Малките трябва да се движат само по пистата за бягане в джогинга, ако вече седят добре мога. За някои модели обаче има специални вложки за малки бебета. Важно: малките абсолютно вдигнете колана. Ако мама не е на път повече от час и от време на време позволява на децата почивка от джогинг, нищо не пречи на хармоничната спортна програма за двама.
Не на последно място: съвет за книга
"Новата голяма книга за бягане на Runner’s World" е цялостна основна работа - както за жени, които искат да загубят само няколко килограма бременност след раждането, така и за амбициозни майки, които искат да се състезават. Има практически съвети относно оборудването, храненето, бягането с количка и: устойчив на пот грим. Една глава обяснява подробно за какво трябва да внимава мама, когато бяга от утъпкания път. Плюс: различни планове за обучение за начинаещи и напреднали потребители.
Мартин Грюнинг, Урс Вебер: „Новата голяма Runner’s World Book of Running - Най-добрите съвети за начинаещи и напреднали“, Meyer & Meyer, 24,95 евро.