Екип за отслабване на вегани Здравословен

Проучванията показват, че веганите са средно по-слаби от смесените диети, а също и като вегетарианци. Затова много хора предполагат, че можете да отслабнете добре с веганска диета. Такъв е и случаят, според проучване, публикувано в Journal of General Internal Medicine. Хората, които са спазвали веганска диета, са свалили средно с 2 килограма повече от тези, които са спазвали диета с животински продукти. Веганската диета обаче не е автоматично синоним на загуба на тегло. Защото дори като веган можете да се храните нездравословно, например като консумирате много мазни и сладки храни. Като веган с нездравословна храна ще намалите страданието на животните, но няма да правите добро на тялото си. Ето защо препоръчваме здравословна веганска диета с много плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и малко преработени храни.

Основни причини за наднорменото тегло

До много мазнини

Ако ядем прекалено много мазнини, те автоматично завършват като подложка от мазнини по ханша или отлагания върху други части на тялото. От трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) трябва да поддържаме мазнините най-ниски. Това, което много хора не осъзнават, е фактът, че мазнините са с високо съдържание на калории на грам. Въглехидратите имат 4 калории на грам, докато мазнините имат огромните 9 калории на грам.

Твърде много захар

Захарта е повсеместна и може да се намери в много храни, от сладкиши до безалкохолни напитки. Много потребители знаят, че твърде много захар не е здравословна и че тя също се превръща в мастни натрупвания. В резултат на това производителите продължават да използват нови трикове, за да скрият захарта. За съжаление, само защото няма списък със захар, не означава, че определен продукт не съдържа никаква. Захарта често се маскира като алтернативен подсладител и се крие в глюкозо-фруктозен сироп, декстроза, инвертен захарен сироп или сладка суроватка на прах.

Празни калории

Трябва да се избягва храна с така наречените празни калории, тъй като празните калории едва ли ни дават енергия и бързо ни огладняват отново. Добър пример за това е бял хляб. В сравнение с пълнозърнестия хляб липсва фибри. Ако сте с високо съдържание на фибри, автоматично ще избегнете проблема с празните калории.

Подобрители на вкуса

Подобрителите на вкуса могат да повишат апетита. Добър пример за това е глутаматът. Когато глутаматът се използва изкуствено в готови ястия и ресторанти, това повишава апетита и ядем повече, отколкото всъщност ни е необходимо. Особено внимание се изисква при супи от саше или други готови ястия. Глутаматът често е скрит тук под формата на дрожден екстракт.

Три съвета за отслабване с веганска диета

Ако започвате да спазвате веганска диета за отслабване, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете веган.

Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества

Храни с високо съдържание на хранителни вещества - включително витамини, минерали и фибри - могат да се консумират в изобилие. Когато тялото ви е оптимално снабдено с хранителни вещества, вие сте сити и не рискувате да консумирате твърде много калории.

Яжте от следните четири групи храни

Зърно: Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, овесени ядки, ориз, киноа, амарант, просо, кускус и елда
Бобови растения: Фасул, леща, соя, нахут и ядки
Зеленчуци: Домати, тиквички, гъби, моркови, броколи, спанак, швейцарска манголд, чушки, маруля, авокадо, целина, царевица, зеле, лук, чесън, патладжан, джинджифил, картофи и сладки картофи
Плодове: Банани, ябълки, круши, грозде, портокали, плодове, фурми, киви и манго

Спортувам

Тези, които редовно спортуват, поддържат сърдечно-съдовата си система във форма, укрепват имунната система и могат да предотвратят различни заболявания. Спортът разбира се е подходящ и за отслабване, тъй като упражненията сами изгарят калории. Освен това спортът не трябва да бъде мъчение. Намерете спорт, който ви харесва. Спортът обикновено е по-забавен в група и можете да се мотивирате един друг. Ако се мъчите да започнете с някакъв спорт, опитайте да ходите по 30 минути всеки ден.

Ето някои неща, които трябва да избягвате при отслабване

захар

Трябва да избягвате захарта. Това, че обичаме да ядем нещо със сладък вкус, е естествено. В замяна на това природата ни дава плодове в различни форми и цветове. Така че, ако изпитвате нужда от нещо сладко, хапнете сладък плод.

Празни калории

Всички калории, които консумираме, трябва да дадат на тялото енергия. Яжте диета с високо съдържание на фибри и избягвайте храни, които не са фибри. Така че автоматично не консумирате твърде много калории и тялото ви е в идеалния случай снабдено с хранителни вещества.

Подобрители на вкуса, оцветители и консерванти

Подобрителите на вкуса, оцветителите и консервантите са предимно чиста химия и следователно нямат място в тялото ни. По-скоро използвайте естествени храни и използвайте подправки и билки, за да прецизирате ястията.

Силно преработени храни

Трябва да премахнете храни, които са силно преработени от вашата кухня. Те обикновено имат малко общо с естествените храни и често съдържат празни калории, захар, подобрители на вкуса и различни други неща, с които тялото ни не може да направи нищо.

Тези, които ядат малко мазнини, имат и малко мазнини по бедрата. Избягвайте наситените мастни киселини, тъй като те се произвеждат от тялото, за разлика от ненаситените мастни киселини и поради това не трябва да се поглъщат с храна. Наситените мастни киселини се съдържат главно в животински продукти и повишават нивата на холестерола. Яжте храни с ненаситени мазнини като семена, ядки, ядки и авокадо. Например, авокадо, шепа ядки и мазнините, които получавате от растителни храни, са достатъчни за един ден.

Гладуване

Вие не правите на тялото си дългосрочни услуги, ако искате да загубите няколко килограма чрез глад. Тук не давате на тялото си хранителните вещества, т.е.витамините, минералите и фибрите, които са му необходими, за да функционира. Освен това йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Отслабнете веган - избягвайте йо-йо ефекта

Най-добрият начин да избегнете известния йо-йо ефект е, ако дори не започнете диета, а вместо това напълно промените диетата си в дългосрочен план. Така че стойте далеч от класическите диети, при които консумирате по-малко калории, отколкото тялото всъщност се нуждае. С тази форма на диета ще отслабнете, но най-вече за кратко време. Веднага щом се върнете към старите си хранителни навици, килограмите се връщат. Затова изберете промяна в диетата, която осигурява на тялото ви всички важни хранителни вещества и ви води до желаното тегло в дългосрочен план и здравословно.

Тайната на оптималното здраве и постоянен контрол на теглото е:

Екипът Здравословно ръководство за здравословно отслабване

Има много начини да отслабнете бързо в краткосрочен план. Но и те ли са здрави? Бързото гладуване от няколко килограма няма да ви доведе до желаното тегло в дългосрочен план. Затова изберете диета, която е здравословна и където можете да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате желаното тегло. Отслабването за хората с наднормено тегло е изключително лесно, когато ястията се състоят от зеленчуци, плодове, бобови растения и цели коркови продукти. Подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола, нивата на кръвната захар и други заболявания също са възможни чрез веганска диета.

Винаги помни: Трябва да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини и без фибри от вашия хранителен план. На свой ред увеличете храните с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.

Отслабнете веган - така започвате

Изберете храни на растителна основа. Избягвайте всички животински продукти и храни, които съдържат наситени мазнини. Трябва да намалите растителните масла, тъй като те не съдържат фибри.

Първата стъпка винаги е най-трудната. В началото обикновено не е лесно да опитате нещо ново и да оставите старите навици зад себе си. Храненето е навик, така че винаги отнема известно време, за да промените диетата си. Трябва да отнемете поне три седмици, за да преминете към здравословна веганска диета. По този начин давате на тялото си възможност да адаптира вкусовите си рецептори и да инициира загуба на тегло.

---