Екатерина Усманова
Съдържание
През 2016 г. Катя Усманова обяви, че заедно с небезизвестната енергийна диета планира да пусне нова линия спортно хранене, Energy PRO, което предизвика нова вълна от критики.
Съпруг. През 2010 г. Катя се омъжи за своя треньор - фитнес инструктор Александър Усманов, който започна активно да я популяризира на сцената. Няколко години по-късно те се развеждат, заедно с това приключва и състезателната кариера на Усманова.
Спортната пътека започна с пауърлифтинг. Както самата Катя си спомня, по това време в родния й Кримск просто не е съществувало такова движение като женски бодибилдинг и още повече бикини фитнес. Затова първите състезания, в които тя участва, бяха състезанията по вдигане на щанга.
Катя Усманова води кампания по всякакъв начин за силови тренировки, което в никакъв случай не е противопоказано за женската хармония.
Усманов преди спорт
Типична поза на бикинист
Спортни постижения
Програма за обучение
За да станете собственик на красиви форми, трябва да тренирате всеки ден. Можете да започнете сами, но с личен треньор ще постигнете много по-добри резултати. Ако целта ви е да отслабнете бързо, тогава тренировките, които редуват периоди с висока и ниска интензивност, са особено ефективни. Когато тренирате на бягащата пътека или просто бягате по улицата, редувайте темпото на бягане: 2 минути леко, тихо бягане и 2 минути експлозив. Продължете 20 минути. Поради промяната в натоварването в организма, метаболизмът се ускорява и излишните килограми се губят ".
Катя уверява, че е трудно да се тренира всеки ден само отначало. От упражненията тя препоръчва предимно класическите основни упражнения. „Научете се да усещате тялото си, то ще ви подскаже какво правите правилно и кое не“, препоръчва Катя. - Обичайте го и работете по усърдното му усъвършенстване, за да получите истински шедьовър! В края на краищата животът е един и от вас зависи да решите в кое тяло да го живеете.
Катя Усманова никога не е била на строги диети и не ги препоръчва на други - те са по-склонни да доведат до язва на стомаха и други заболявания, отколкото да дадат значителни резултати. Диетата й е просто здравословно хранене правилно. Тя отдавна е изключила бързата храна и други гастрономически отпадъци от диетата си и е преминала изключително към естествени, здравословни продукти.
„В търсене на красота човек често губи здравето си“, оплаква се Катя. - С възрастта хормоналният фон при жените се променя, метаболизмът се забавя. В резултат на това мнозина се отрязват от много храни, вярвайки, че бананите, ядките, месото са висококалорични, което означава, че не могат. По този начин хората лишават телата си от важни хранителни вещества и причиняват големи щети на зъбите, косата, костите си. Трябва да се храним балансирано. Не са необходими екстремни диети. В човешката диета трябва да има седем компонента: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини, фибри и вода. Всички нормални храни присъстват в менюто ми - месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки, млечни продукти. Хранейки се балансирано и поддържайки правилното ежедневие, вие винаги ще бъдете стройни и красиви, и най-важното, здрави. ".
Като пример за хранителната неграмотност на Усманова може да се цитира една от публикациите й в Instagram (граматиката е запазена): [1] [2]
„Скъпи мои, искам да обясня моя процес на„ отслабване “, намаляване на краката и т.н., това не е сушене, да, не сушене, напротив, промених си bju към увеличаване на въглехидратите и намаляване на протеините! Но увеличаване въглехидрати не означава увеличаване на калориите! ям моите (около) 1200 ккал, само че сега се храня балансирано! Не ям 6-9 пъти гърди-риба-яйца-извара, както при сушене, ям 3-4 пъти на ден! разбираш това частичните ястия са необходими за тези, които имат забавен метаболизъм, и кой го има, подобно на мен, и не се популяризира никъде другаде, тогава най-важното е да се храните балансирано и да наблюдавате приема на калории! Насърчаването на метаболизма по метода "сушене" е изпълнено с факта, че свиквайки да ядете протеин 9 пъти на ден, свиквате с голям брой ястия, но рано или късно гърдите ще са в гърлото ви или изсъхването ви приключва и е време да върнете въглехидратните храни към вашата диета. Това е естествено! Освен това е необходимо! Има плодове - манго, грозде, праскови; ако искате суши или дори парче десерт! Но! сега тялото ви се нуждае от храна на всеки два, или дори 1,5 часа, или дори по-често! И тогава започва твърд откат и набор от скокове. Водя до факта, че метаболизмът трябва да се насърчава само за онези, които наистина го инхибират - който яде 1-2 пъти на ден през целия си живот, обичайното количество кали, но в същото време започва да набира, за такива хора това наистина е инхибирано! И ДРУГИТЕ трябва да мислят САМО за това, което трябва да се ЯДЕ ПО-МАЛКО. Реактивният метаболизъм е необходим не само на професионалните спортисти, но и на всички нас (аз също вече не се състезавам и не искам тези разлики сушене-набор-сушене-прасе), всички ние просто трябва да спазваме здравословна диета! И така, ям 3-4 пъти: сутрин плодове и каши, по обяд коктейл или супа (нещо, в което се влюбих във всякакви леща, гъби, спанак, броколи), а за вечеря неизменно протеини - риба, Морска храна. Четвъртият прием през деня може да бъде салата или коктейл! Но това не е пример за сушене. Не е пример за тези, които искат да натрупат мускули) Това е само пример за здравословна, балансирана диета.".