Ефикасността и недостатъците на 3-дневната сърдечна диета
Ако направим евристичната карта на здравето на сърцето, ще посочим здравословното хранене и редовната физическа активност. Също така ще добавим честотата на хранене и най-доброто време на деня, за да допълним витамините и минералите.. Нека все пак се съсредоточим върху понижаващите холестерола храни, които насърчават прочистването на плаката и здравословния метаболизъм. И накрая, разбира се, избягване на диетите, които заливат социалните мрежи. В подкрепа на нашата дипломна работа ви представяме 3-дневната сърдечна диета, искрено, неподправена, със своята ефективност и недостатъци.
3-дневната сърдечна диета: какво е това ?
Въпреки че мненията се различават, то съществува и има своите последователи. Въпреки че се намира в дъното на списъка (0,25 от 5), той трябва да бъде уважен, защото 3-дневната сърдечна диета може да помогне за подобряване на профила на риска от сърдечно-съдови заболявания за години напред.
Тъй като наднорменото тегло и затлъстяването разболяват децата, младежите и възрастните, поддържането на здравословно тегло е ключът към доброто здраве на сърцето. Този модел на хранене осигурява прост план за хранене и твърди, че ви помага да загубите до 4,5 кг само за 3 дни. Той обаче е силно критикуван, че е твърде рестриктивен, неефективен и опасен. Нещо повече, тя не се основава на науката. Макар че може да доведе до загуба на тегло, вероятно ще възстановите теглото си, след като възобновите нормалната диета. Ето защо е от съществено значение да се изяснят думите.
Известна още като Бирмингамска диета, се твърди, че е разработена в университета в Алабама-Бирмингам, въпреки че няма доказателства в подкрепа на това. Някои казват, че е създаден, за да помогне на хората със сърдечни заболявания да отслабнат преди операцията.
„Сърдечна диета“ е неофициален термин за здравословно хранене на сърцето. Това е план за ядене на много храни, богати на хранителни вещества - плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно птиче месо и риба. А това също означава избягване на наситени мазнини, транс-мазнини и излишък от натрий и захар.
Защо да спазвате диетата при сърдечна недостатъчност и как?
Като цяло храненето със здравословна или сърдечна диета би било препоръчително за хора с високо кръвно налягане, висок холестерол или анамнеза за сърдечни заболявания. В тази група можем да намерим хора, които имат роднини, страдащи от сърдечни проблеми. Но дори и да нямате сърдечно-съдови здравословни проблеми, важно е да спазвате диета с ниско съдържание на сол, тъй като това може да намали риска от сърдечни заболявания в бъдеще. Всъщност така трябва да се храним всички. Ограничавайки нездравословната храна и добавяйки по-питателни храни, ще подхранвате тялото си с това, от което се нуждае, за да остане здраво и в крайна сметка да подобрите цялостното си здраве.
Според академични експерти спазването на 3-дневно меню за сърдечна диета може да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното си налягане, холестерола и кръвната захар. Той дори може да увеличи енергията ви чрез по-здравословен избор на храна. Във всеки случай резултатите ще варират от човек на човек, тъй като те зависят от различни фактори, включително какво сте яли преди диета, избора ви на начин на живот (упражнения и пушене) и колко ядете. Други рискови фактори.
Здравословни храни за сърцето
Когато следвате малка сърдечна диета, е важно да ядете много здравословни за сърцето храни, включително плодове и зеленчуци, както и храни с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, за да увеличите метаболизма си.
Плодове и зеленчуци
Несъмнено плодовете и зеленчуците са на първо място в списъка на здравословните храни, като усилватели на имунната система и доставчици на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. В същото време те са редуктори на възпалението. Колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-малко вероятно е да ядете нездравословна храна и да получите киселини и дразнене на органи. По време на хранене се препоръчва да напълните половината от чинията си със зеленчуци и/или плодове.
Разбира се, добрата новина е, че всеки зеленчук и плод има индивидуално въздействие върху вас, стига да ги ядете без никакви соли или добавени захари. Колкото повече цветове на дъгата консумирате, толкова по-разнообразни хранителни вещества получавате от разбирането какво казват цветовете на зеленчуците и плодовете за техните ползи за здравето. Ако променяте зеленчуците всеки ден и се опитвате да изберете по-нишестени варианти като картофи и сладки картофи, ще имате по-положителни планове за хранене. Въпреки тенденцията често да се игнорират белите или бежовите зеленчуци и да се третират като нехранителни, тези храни, като лук, карфиол и гъби, са невероятно полезни.
Какъв хранителен план да се установи за 3 последователни дни ?
По принцип планът определя строги правила за това какви храни трябва да ядете в продължение на 3 последователни дни през седмицата. През останалите 4 дни можете да опитате храната, която искате. Този цикъл трябва да се повтори в началото на следващата седмица толкова пъти, колкото е необходимо, докато достигнете целевото си тегло. Докато планът за хранене предоставя подробна информация за това какви храни да се ядат и на какви ястия, както и допустимите количества от всяка храна, моля, не правете никакви замествания и не използвайте никакви други съставки през 3-те дни. В резултат на това храненията се въртят предимно около препечен хляб и източник на протеин, а броят на калориите е изключително нисък, от 800 до 1000 на ден. И накрая, диетата не определя никакви насоки за промени в начина на живот, като физическа активност или хидратация.
Разрешени или не храни
Единствените подправки, които трябва да разрешите, са сол и черен пипер, докато за десерт ваниловият сладолед е допустим веднъж на ден по време на вечеря. Вероятно смятате, че фибрите са полезни за храносмилането, но това не е всичко. Като разтворими фибри, той е и един от най-важните хранителни вещества за здравето на сърцето. Яденето на 10 до 25 g разтворими фибри на ден ще помогне за намаляване на нивата на холестерола и по-добро управление на кръвната захар. Къде да ги намерите? Без съмнение, в овес, боб, плодове, смлени ленени семена, омега-3 мастни киселини. Тъй като списъкът с препоръчани зеленчуци е дълъг, имате голям избор между: спанак, броколи, карфиол, домати, рукола, чушки, моркови, аспержи.