Ефектът на изгаряне или как да изгаряте калории, докато сте в покой

След спортни тренировки „тялото трябва да възстанови травмата на мускулните влакна, да елиминира метаболитните отпадъци, да възстанови нормалната сърдечна и дихателна честота ... обяснява д-р Кристоф Делонг, спортен лекар. За да се справи с този „стрес“, тялото ще черпи от запасите си от мазнини и енергия “. Това се нарича ефект на изгаряне !

Чао чао калории

Излишната консумация на енергия се оценява на 10% средно от загубата на калории, получена по време на тренировка. Тоест, за състезание от около час, 50 kcal повече се елиминират. При скорост от три сесии на седмица, цифрата се покачва до 150 kcal на седмица и 600 kcal на месец (800, ако правите Zumba, скачане на въже или стъпка ...). Това със сигурност не са астрономически разходи, но са достатъчни, за да компенсират без усилие последния аперитив. В дългосрочен план, ако правите две сесии седмично, помага да се изтрият любовните дръжки.

След усилията, наградата

За да се възползвате от това, трябва да положите значителни усилия, тоест да се потите повече от обикновено и да увеличите сърдечната честота ... С други думи, дейности като бягане, колоездене или гребане, практикувани продължително, са повече благоприятна за създаване на ефект на изгаряне, отколкото обикновена разходка или разходка с велосипед. „Явлението изгаряне след тренировка също ще бъде по-ясно изразено, ако броят на участващите мускулни групи е голям и ако се приближим до 85% от максималната му сърдечна честота (MHR), а именно максималният брой удари, които сърцето може да извърши в минута “, казва експертът. За да разберете вашия FCM, използвайте следния метод: 226 - вашата възраст за жена и 220 - вашата възраст за мъж.