Ефектът на алкохола върху вашето развитие - GymBeam Blog
Може да се примири здравословни спортове с нездравословна консумация на алкохол? Ако сте от хората, които прекарват по-голямата част от свободното си време във фитнеса, вероятно сте задавали този въпрос повече от веднъж. Струва си да се роботирате през цялата седмица, за да видите дали сте ходили на бар с приятелите си в петък вечер и навсякъде унищожавате усилията си с чаша? Нека да видим заедно какво имаме всички причинява консумация на алкохол в тялото на спортиста.
1. Затлъстяване
Не е тайна, че алкохолът е в изобилие захар и калории крие в себе си, в резултат на което можете да наддадете на тегло. Това обаче не е единствената причина, поради която езикът на везните показва по-голям брой след сънна нощ. Какви други фактори, свързани с консумацията на алкохол, са причинени от качване на тегло?
Течни калории
Алкохолът може просто да причини това затлъстяване, защото съдържа калории. Не само етанол в една напитка, но добавки може да се намери и за по-добър вкус и цвят. Това са предимно те са пълни с въглехидрати и захар. Освен това, колкото повече напитка съдържа чист алкохол, толкова повече калории съдържа. [1]
Алкохолни напитки в допълнение блокират метаболизма, което ви кара да имате проблеми с преработката и разграждането на мазнините по-късно. Ето защо калориите в алкохола считани за празни калории. Означава, че няма хранителна стойност и не съдържа полезно за здравословния метаболизъм хранителни вещества. [2] [3]
НА смесени напитки например те съдържат не само алкохол, но и други течни вещества, които увеличаване на общия калориен прием. Коктейли като Piña colada, те също съдържат мазнини, и вино и бира те имат високо съдържание на въглехидрати. Поради тези фактори най-типичният признак на висококалорична консумация на алкохол, т.нар "Бирено коремче" сем. Не е лесно да се отървете от него и ще отнеме много време и упорита тренировка. [2] [3]
Повишава апетита
Друга причина, поради която го взимаме заради консумацията на алкохол, преяждане. Сигурно сте забелязали себе си след купонджийска вечер апетитът ви скокообразно нарасна. Защото алкохолът е стимулира апетита, така че ако ще пиете, най-вероятно ще ядете повече. В допълнение, високи нива на алкохол в кръвта тя също замъглява вашата преценка, и вместо здравословна храна висококалорични и нездравословни храни ти избираш. [3]
Мазнини в черния дроб
Прекалено много алкохол може да напълнее в черния дроб. Това по-късно до мазнини развива а в кръв и вероятно като телесна мазнина депозиран, който не се обработва от тялото. Плюс това, алкохол притъпява централната нервна система, което забавя всички функции на тялото, следователно чернодробна функция също. [3]
2. Дехидратация
НА дехидратацията има редица негативни ефекти е върху тялото. От чувството на умора и неразположение, което причинява ниска физическа работоспособност, през повишаване на апетита до нарушаване на способността на мускулните клетки да произвеждат АТФ. [5]
Алкохолът може да влоши дехидратацията, тъй като засяга функциите на бъбреците и нарушава регулирането на електролитите и течностите в тялото. Плюс това, алкохол диуретик, който по-често срещан изпразване резултати. С урината обаче от организма се отделят не само алкохол и вода, но и важни хранителни вещества, които тялото не е имало време да преработи. Когато тялото е дехидратирано, рискът от мускулно-скелетно увреждане също се увеличава. Това е крайният резултат прекъсване на плана за обучение може също да причини, да намали времето за тренировка и да увеличи мускулната маса. [4] [5] За повече информация относно необходимостта от хидратация за спортисти, вижте Хидратация преди, по време и след тренировки и как да се избегне дехидратация.
3. Намаляване на производството на енергия
В някои случаи приемът на алкохол може да повлияе на синтеза на гликоген, който е източник на енергия и играе важна роля по време на тренировка. Това обаче не е единственият ефект на алкохола, който може да намали енергийните нива на спортистите по време на тренировка. Алкохолът може да има ефект повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, което може да причини по-малко ефективно обучение и загуба на мотивация по време на аеробни дейности. [1]
Установено е също, че при спортисти, които консумират алкохол след тренировка, по-ниски нива на протеинов синтез в сравнение със спортисти, които изобщо не пият. Синтезът на протеини увеличава мускулния растеж и подпомага регенерацията. Учените обаче предполагат, че това е връзката зависи от дозата алкохол, което означава, че колкото повече алкохол консумирате, толкова по-голям е инхибиращият ефект върху синтеза на протеини. [6] [7]
Не трябва обаче да забравяме добре познатото Не от „следващия ден“ дори след кошмара. Упражнението най-често се пропуска поради болки в главата и стомаха, както и преумора. Както всички знаем, пропуснатата тренировка загуба на мотивация. Следователно е по-вероятно следващото ви посещение във фитнеса да бъде отложено. [6] Едно от решенията е да съберете поне малко енергия в неравна нощ, ако консумирате напитки преди тренировка и изотонични напитки за попълване на електролити.