Ефектът JOJO - Съвети за отслабване без рецидив - Crunch Fit - Усетете разликата
Ефектът JOJO - съвети за отслабване без рецидив
Кой не знае това: След диета килограмите се качват отново по-бързо, отколкото са се срутвали преди. Ето няколко съвета как да противодействате на това явление.
Причини за ефекта JOJO
Ефектът JOJO е засегнат еволюционно и е защитен механизъм на тялото за „мислене“. Днес този механизъм вече не е толкова важен, но преди се използваше за компенсиране на загубените килограми след дълъг период на глад. За целта тялото постепенно преминава към „слаб пламък“ по време на по-ниско енергийно снабдяване (диета), за да се адаптира. Тялото свиква с намаления прием на калории, така да се каже и в резултат изгаря енергията по-бавно. След диета тялото все още е в „икономичен режим“ и ако се върнете към нормалните си хранителни навици след успешно отслабване, бързо ще възстановите старите си килограми или в най-лошия случай ще добавите няколко излишни килограма.
Запазване на мускулната маса
При екстремни диети се случва много често мускулната маса да бъде намалена, защото тялото първо изчерпва енергийните си запаси. Добре известно е, че мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнини, което означава, че консумацията на калории намалява, когато си почивате. Така че, ако не контролирате приема на калории след диета, рецидивът е почти неизбежен. Целта на диетата винаги трябва да бъде изграждане на мускулна маса или поне поддържане на съществуващата. Следователно фитнес студиото е много подходящо за изграждане на мускули. Колебанията на теглото могат да бъдат противодействани по-добре, особено в комбинация с тренировки за издръжливост. Като цяло трябва да включите повече упражнения в ежедневието. Само избягването на асансьора или ескалатора понякога може да промени всичко.