6 вида телесни мазнини и как да се отървете от тях ELLE
Далеч с бекона! Не всички мастни тъкани са лоши, трябва да обърнете внимание и на това при отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Телесните мазнини не са само телесни мазнини, защото ако единият вид тъкан е жизненоважен за тялото, другият може да причини заболявания и проблемни области. И точно както науката прави разлика между шест различни вида мазнини, трябва да обърнете внимание на разликите при отслабване. Не е нужно да се отървете от всякакви мазнини - вместо това нашето ръководство обяснява какво имате нужда:
Тип 1: Основни мазнини
Основните мазнини са процентът на мазнините в тялото, който е от съществено значение за живота. Следователно тя трябва да съставлява 10 до 13 процента от личното тегло, за да премине здравословно през живота. Помага ни да усвоим витамини от храната, да регулира телесната температура и да поддържа хормоните в баланс. Въпреки това, чрез радикални диети и прекомерна фитнес практика, много жени губят тегло под препоръчителния процент. След това те често носят по-малко от 10 процента от основната мастна тъкан по тялото. Липсващи периоди и спадане на плодовитостта поради хормонални нарушения, постоянно треперене, симптоми на дефицит или нередовни нива на кръвната захар са само част от драстичните последици за здравето.
Най-добрата стратегия да се отървете от нея: Абсолютно не е необходимо, тъй като есенциалната мастна тъкан е от съществено значение за здравословното функциониращо тяло.
Тип 2: бяла мазнина
Бялата телесна мазнина, известна още като депо мазнини, съставлява най-голямата част в тялото. Той е защитна възглавница за нашите вътрешни органи, произвежда хормони, регулиращи глада като лептин и специална форма на естроген и има специалното свойство да съхранява енергия от храната в депата. Тези резерви се използват от организма при спешни случаи. Но ако съхранявате прекалено много от бялата мазнина, тези отлагания се проявяват като досадни бекон възглавници и затлъстяване, хормоналният баланс излиза от хода.
Най-добрата стратегия да се отървете от нея: Тези, които са с наднормено тегло, трябва да намалят белите мазнини. Това работи най-добре при комбинация от редовни кардио и силови тренировки. От друга страна, човек вече не трябва да храни тъканта с рафинирани въглехидрати, а вместо това да разчита на прясна, ниско съдържание на захар и балансирана диета, състояща се от здравословни мазнини, витамини, протеини и пълнозърнести продукти. Убийци за слабата фигура са и наситените мастни киселини, които могат да бъдат намерени в сирене, колбаси, готови печени изделия, масло, шоколад или свинско месо. Те трябва да се обменят за ненаситени мастни киселини от авокадо, ядки, сьомга или растителни масла. И: краш диетите са безполезни! Защото веднага след като поставите тялото в екстремен режим на глад, то съхранява всяка малка част от храната в мастните си отлагания, за да бъде подготвено за по-нататъшни „спешни случаи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тип 3: Кафява мазнина
Кафявата мазнина е „добрият“ аналог на бялата мазнина. Вместо да съхранява енергия, тя я изгаря, за да генерира топлина и поддържа тялото на стабилна температура от 37 градуса. Досега кафявата мазнина е била открита само в човешкото тяло; бебетата имат особено висок дял от тях.
Най-добрата стратегия да се отървете от нея: Вместо да искате да се отървете от тъканта, по-добре е да превърнете бялата мазнина в кафява. За съжаление, предстои да разберем дали това изобщо е възможно, тъй като науката все още е изправена пред голям въпрос тук. Това, което е сигурно обаче, е, че веднага щом активността на кафявите мазнини се увеличи, бялата мазнина изведнъж също изгаря калории. Следният хак помага да се стимулира този процес: Спете няколко седмици при хладна температура от 15 градуса в спалнята, така че просто оставете прозореца отворен през зимата.
Тип 4: бежова мазнина
Това е ново, революционно откритие от Медицинското училище в Харвард в САЩ: бежова мастна тъкан. Отначало се смяташе, че ще има само бяла и кафява мазнина, но днес можете ясно да различите бежовата порция. Въпреки напълно уникалната си клетъчна структура, тъканта наподобява кафява мастна тъкан, тъй като бежовата част също гори енергия, вместо да я съхранява в депа. Науката вярва, че е намерила решение на затлъстяването в бежовите мазнини, но изследванията са все още в самото начало.
Най-добрата стратегия да се отървете от нея: Тук все още има твърде малко научна информация, но се прилагат подобни правила като за кафявата мазнина.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки