Ефектът Домино
Преди време мисля, че в моето юношество (не съм толкова стар) гледах телевизия в домино. Бях очарована от перфектното подреждане на парчетата, колко перфекционизъм беше необходим, за да може, докосвайки едно парче, цялата сбруя да се разпадне по възможно най-красивия начин. Разбрах обаче, че на същия принцип, но като направим схемата в обратна посока, можем да изградим, вместо да разрушаваме.
Това, което научих с времето, както от моя опит, така и от хората, които съветвам, е, че принудителните промени, направени за една нощ, не работят. Или работи в комплект с голям стрес, и то само в краткосрочен план.
Социалният натиск е голям, особено след като се излагаме на всяка стъпка в социалните мрежи, мястото, където публикуваме щастието си, било то имитирано или истинско, мястото, където търсим потвържденията, които сме забравили да намерим в себе си. Така разбираме за хората, които познавахме като треньори за картофи, че са загубили внушителен брой килограми или че сега участват в маратони. Така разбираме за перфектните взаимоотношения и работни места, без да знаем какво се крие зад тях. Какви стъпки са последвали тези хора? Какво е ежедневието им? Какви трудности са срещнали и какво ги мотивира да продължат напред?
Работата е нещо подобно: възнамеряваме да започнем да се храним по-здравословно и да правим някакви упражнения утре, понеделник, след като се върнем от ваканция или след сватбата на най-добрия ни приятел. Достатъчно, гледаме корема, който е забравил да бъде плосък и изглежда, че дори любимият чифт панталони не седи на бедрата, както преди половин година. Просто времето минава и всъщност не знаем как да започнем и откъде да започнем ситуацията.
Ефектът Домино не е явление, което се случва с нас, а нещо, което може да създаде. В нашите сили е да генерираме верижна реакция за добри, здравословни навици и да изградим ново поведение, естествено, спокойно и без стрес.
Ефектът Домино включва 3 стъпки:
Изберете малък навик, този, който намирате за най-лесен за изпълнение или най-мотивиращ. Например не закусвайте. И след като всеки ден закачате по 2 геврека от ъгъла на улицата (хайде, мамка му, защото беше прекалено горещо и миришеше приятно), вие обработвате своето съзнание, че е минал друг ден, без да правите нищо.
Можете да започнете просто: Неделя вечер сварете 4 яйца. Понеделник и вторник сутрин ядете по 2 всяка сутрин, заедно със сезонни зеленчуци и около 2 цели бисквити.
Вторник и сряда Вечер сложете 3 супени лъжици овесени ядки в буркан, върху който изсипете 1 кисело мляко или 1 кефир, комбинирайте с 1 супена лъжица семена (чиа, сусам, лен) и малко канела. Смесвате го с чувство за отговорност. На следващата сутрин вземате буркана и го изяждате за 5 минути. Това е толкова просто.
Четвъртък вечер изсипете в блендер 1 кутия нахут, лимонов сок, 1 супена лъжица тахан, сол, черен пипер, малко зехтин. След 2 минути имате вкусен хумус. Можете също така да добавите малко сушени домати, за обрат. Петък и събота сутрин с малко пълнозърнест хляб или бисквити и 2 домата отново закусвате, готови за ядене.
Неделя Денят е на омлет.
Нова седмица, повторете. Омръзна ли ви от една и съща закуска? Вземете няколко идеи от тук макаронени макарони, които могат да бъдат подготвени предварително.
Просто поддържайте това ново поведение, докато то стане навик. След 30 дни геврекът в ъгъла вече няма да ви привлича. Обяснението е възможно най-просто. Излизате от дома на село, с енергия и апетит за здравословна храна. Кръвната захар, която също е с постоянни стойности, вече няма да генерира желание за сладко или прости въглехидрати.
Ефектът Домино е за напредък, а не за съвършенство. След като новият навик се превърне в рутина, изберете друг навик, към който да подходите. Малка и проста: какво бихте казали, ако ядете салата на всеки обяд? Без значение какво има на табелката на основното ястие. Или ако сте пили чаша вода преди всяко хранене? Или ако ядете плодове всеки ден?
Звучи просто? Наистина е! Просто трябва да направите първата стъпка. Останалото идва естествено. Точно като играта на домино.