Как терапията на начина на живот може да помогне на диабетиците
Терапията на начина на живот е крайъгълният камък на лечението на диабета. Независимо дали в допълнение към лекарствата или, ако Вашият лекар смята, че това е достатъчно, само той играе важна роля при лечението на диабет.
Най-често следните фактори оказват влияние върху терапията на начина на живот на диабетиците:
1. Храна и хранителни навици
Здравословното хранене е крайъгълният камък на здравословния начин на живот, независимо дали имате някакви остри или хронични заболявания. Но ако имате диабет, трябва да знаете как храните влияят на нивата на кръвната Ви захар. Зависи не само от вида на храната, но и от хранителните навици и комбинацията от консумираната храна, дали нейните стойности остават в нормалните граници.
Какво да правя?
Научете основите на броенето и дозирането на въглехидратите! Това е един от ключовете за лечение на диабет, тъй като въглехидратите са съставките, които имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната захар. За тези, които използват инсулин по време на хранене, е от решаващо значение да знаят колко въглехидрати съдържа храната им и да получат точното количество инсулин.
Добре е да знаете какво се брои за доза. Опростете плана си за хранене, като запишете правилната част от често консумираните храни. Използвайте мерителна чашка или скала за точно дозиране и за осигуряване на необходимото количество въглехидрати.
Поддържайте балансирано всички ястия! Препоръчително е да планирате пропорциите на нишесте, плодове и зеленчуци, протеини и мазнини в храната. Особено важно е да обърнете внимание на вида въглехидрати, който сте избрали. Някои въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни са по-добри от други. Тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат фибри, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Ако не сте сигурни, можете да се консултирате с диетолог или да се консултирате с Вашия лекар, за да осигурите правилния баланс на храната, от която се нуждаете.
Координирайте храните и лекарствата си! Преди да започнете терапията, може да искате да обсъдите с Вашия лекар как правилно да координирате вашите лекарства и хранене. Ще получите хранителна препоръка от Вашия лекар или диетолог. Имайте предвид, че ако ядете твърде малко по време на хранене, някои антидиабетни средства или по-специално инсулинът могат да причинят опасно ниска кръвна захар (хипогликемия).
2. Упражнение
Физическата активност е важна част от лечението на диабета. По време на тренировка енергията, необходима за мускулната функция, се осигурява от глюкозата. Редовното упражнение повишава инсулиновата чувствителност на клетките. Колкото по-трудно тренирате, толкова по-дълъг е ефектът, но дори леките дейности като ходене, градинарство или домакинска работа могат да подобрят кръвната Ви захар.
Какво да правите, ако искате да спортувате редовно?
Говорете с Вашия лекар за Вашия тренировъчен план! Попитайте какъв тип упражнения се препоръчват за вас! По принцип повечето възрастни трябва да спортуват поне 30 минути на ден, за предпочитане всеки ден от седмицата. Ако сте били неактивни дълго време, може да се наложи да прецените здравето си, преди да въведете редовни спортове.
Планирайте движението в ежедневието си! Попитайте за съвет по кое време на деня трябва да планирате упражненията си и как да координирате движението си с храната и лекарствата си.
Проверете кръвната си захар! Важно е да измервате преди, по време и след вашата тренировка, особено ако приемате инсулин или лекарство, което понижава кръвната Ви захар. Ефектът от понижаване на кръвната захар от упражненията може да се почувства дори ден по-късно, особено ако упражнението е все още ново за вас или тренирате твърде интензивно.
Имайте предвид предупредителните признаци за ниска кръвна захар! Гадене, слабост, умора, глад, замаяност, изпотяване, раздразнителност или тревожност също могат да показват намаляване на стойностите. Ако приемате инсулин и кръвната Ви захар е под 5,6 mmol/l, вземете малка закуска, преди да започнете да се движите, за да предотвратите внезапен спад в кръвната Ви захар.
Не забравяйте за течността. Пийте достатъчно течности по време на тренировка, тъй като дехидратацията може да повлияе на кръвната Ви захар!
Бъди подготвен! Винаги носете лека закуска или глюкоза със себе си по време на тренировка, в случай че кръвната Ви захар е твърде ниска.!
Променете плана си за лечение на диабет, ако е необходимо! Ако използвате инсулин, може да се наложи да намалите количеството преди тренировка или да изчакате известно време след тренировка преди инжектиране. Попитайте Вашия лекар как правилно да смените лекарството!
3. Прием на лекарства
Трябва да приемате лекарства за лечение на диабет, ако диетата и физическите упражнения сами по себе си не са достатъчни за лечение на диабет. Ефективността на тези лекарства обаче зависи и от времето и количеството на дозата. Лекарствата, които приемате за друго заболяване, също могат да повлияят на кръвната Ви захар.
Какво да правя?
Съхранявайте инсулина си правилно! Неправилно съхраняван или изтекъл инсулин може да не е ефективен. Добре е да знаете, че инсулинът е особено чувствителен към екстремни температури.
Съобщете за оплакванията си на Вашия лекар! Ако нивата на кръвната Ви захар са твърде ниски или постоянно високи поради лекарства, предписани за Вашия диабет, може да се наложи дозата Ви да бъде променена.!