Ефективността на различните диети за отслабване в сравнение с изследователите Psychomedia

Според скорошен доклад различните видове диети за отслабване, независимо дали включват повече или по-малко мазнини, протеини или въглехидрати (въглехидрати, например тестени изделия, зърнени храни) водят до една и съща загуба на тегло за едно и също намаляване на калориите. и най-строго изследване до момента по въпроса, публикувано в New England Journal of Medicine.

ефективността

Всяка диета с ниско съдържание на калории и наситени мазнини и с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци е добър избор за отслабване, заключават изследователите. Най-добрата диета е тази, която е най-удобна за вас, което помага да я поддържате.

Франк М. Сакс от Харвардския университет и колеги проведоха това проучване с близо 800 участници с наднормено тегло или затлъстяване (75%), на възраст от 30 до 70 години, които бяха разпределени на случаен принцип в една от 4 диети. Следните продукти за отслабване:

    - ниско съдържание на мазнини (20%), средно съдържание на протеини (15%), високо съдържание на въглехидрати (65%);
    - ниско съдържание на мазнини (20%), високо съдържание на протеини (25%), средно съдържание на въглехидрати (55%);
    - високо съдържание на ненаситени мазнини (40%), средно на протеини (15%), средно на въглехидрати (45%);
    - високо съдържание на ненаситени мазнини (40%), високо съдържание на протеини (25%), ниско съдържание на въглехидрати (35%) (като диетата на Аткинс).
Специфични диети, като Аткинс (с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини), средиземноморски (с ниско съдържание на животински протеини), Орниш (с ниско съдържание на мазнини) и други диети не са били тествани като такива, казват изследователите, но това са принципите на тези режими, които са били тествани. Във всяка от тестваните диети всяка категория храни (включително фибри) е била в достатъчно количество, за да съответства на здравословната диета и наситените мазнини са били намалени, което не е така при някои популярни диети, например ниско (с ниско съдържание на въглехидрати) или с високо съдържание на въглехидрати.

За всички участници броят на калориите беше намален със 750 на ден в сравнение с приема на калории в началото на програмата. По този начин приемът им по време на диетата варира между 1200 и 2400 калории на ден. В продължение на 2 години те участваха в седмични групови срещи и индивидуални срещи на всеки две седмици. Препоръчвано им е да правят по 90 минути на седмица умерени упражнения. Те водеха хранителен дневник и уебсайт им даваше обратна информация за нивото на спазване на определената диета.