Ефективно стегнете гърба си с основно обучение
Ефективно тонизира тялото
Това са най-добрите упражнения за торса
13.09.2016 г., 13:27 ч. | dpa, t-онлайн
(Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Ефективното трениране на ядрото стяга цялото тяло и укрепва сърцевината на тялото. Показваме ви кои малки упражнения можете да правите големи неща за тялото си.
„Ядрото на тялото участва във всяко движение“, казва професор Куно Хотенрот, президент на Германската асоциация за спортни науки. Тялото не се предизвиква само по време на тренировка, но и когато седи и ходи. И повечето болки в гърба също са резултат от слаби мускули на сърцевината.
Затова направете нещо добро за тялото си и направете малко гимнастика:
Еднокраката стойка тренира и стабилизира багажника. Ако се оставите да бъдете тласкани малко, това също тренира способността да се изправяте срещу външни стимули.
Страничната опора на предмишницата е друго упражнение за стабилизиране на сърцевината: единият лакът и краката са отгоре, а бедрата се повдигат от пода, така че тялото отново да е изправено.
Когато поддържа, тялото трябва да образува права линия.
Когато стоите на четири крака, изпъвайки едновременно ръка, крак или ръка и крак - това укрепва багажника.
Всичко под прав ъгъл: Това упражнение укрепва и коремните мускули.
Ако повдигате последователно едната ръка от пода от коленичило положение с изпънати напред ръце, това укрепва мускулите между раменния пояс и багажника.
Раменете, главата и краката почиват на моста, дъното се повдига така, че багажникът и бедрата да образуват права линия. Който вдигне единия крак, усилва упражнението.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.