Футболна диета
Трудно е да се надцени значението на диетата за футболист. По пътя към успеха на земята всеки детайл е важен.
Ако играчът няма здравословна диета, е по-податлив на умора, не може активно да тренира и следователно ще отстъпва на способностите на другите играчи.
Какво може да яде футболист?
Списък на основните хранителни вещества, които играчите трябва да използват.
- Прости въглехидрати - те могат да бъдат намерени в сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, конфитюри, консерви.
- Сложни въглехидрати - ориз, хляб, тестени изделия, картофи, зърнени храни, плодове.
- наситени мазнини - масло, маргарин, сирене, сладкиши.
- ненаситени мазнини - растително масло, сьомга и ядки.
- Протеини - мляко, пиле, яйца, риба, кисело мляко.
- Витамини и минерали - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
- - семена, хелий грах, боб.
- Вода, съдържаща се в храни, напитки, специализирани спортни напитки.
Играчите се нуждаят от енергия, която най-често се съдържа във въглехидратите. Използването им трябва да представлява около 70% от диетата на футболист.
Оптимален прием на въглехидрати за играча 2400-3000 калории, но много играчи не могат да получат, поради нивото на гликоген, което не се намира на адекватно ниво. Тези, които започват играта с ниски нива на гликоген, могат да имат сериозен натиск след почивката на играта, тъй като в мускулите им остават малко въглехидрати.
Добър прием на въглехидрати може да се постигне чрез редовни закуски през деня, в допълнение към три редовни хранения. Това е особено полезно за възстановяване след тренировка или мач, за възстановяване на енергийните резерви в мускула.
Здравословната диета също е важна за играчите, за да се гарантира, че играчите са успели да се възстановят бързо поради наранявания.
Хектор USO, д-р Виляреал, каза, че смята идеалната храна за млади играчи, когато се хранят преди и след мача.
Тоест преди играта?
Храната преди играта трябва да се състои от въглехидрати с малко протеини, защото протеините могат да причинят проблеми с храносмилането. В този момент енергията постави основата на играча през целия мач.
Трябва да се опитаме да задържим глюкозата в кръвта, като консумираме въглехидрати, като тестени изделия или ориз. Те винаги трябва да се използват в комбинация със зеленчуци и малко количество протеин, както и възможно отделяне на мазнини. Например, рибата е идеален вариант за хранене преди мача.
Футболистите обикновено ядат три часа преди играта, но съвременните лекари препоръчват да се яде малко по-рано - три часа и половина преди играта. Това ще бъде идеален вариант.
Тоест след мача?
Този прозорец продължава до 45 минути след края на играта или тежко упражнение. Необходимо е да се хранят футболни храни с въглехидрати и протеини. В края на мача мускулите в чернодробната портална система на играча са напълно изчерпани, така че в тази фаза трябва да възстановите глюкозата и въглехидратите с помощта на ориз. Паста или ориз, защото това са най-добрите неща за ядене по това време.
И също така трябва да поправите повредената част от протеиновия баланс на играча, така че играчът да дойде отново за упражнение или следващия мач един ден и да не страда от мускулни проблеми. Така че, за да предотвратите това, трябва да приемате протеин. Обикновено играчите се хранят в автобуса. Често тази паста салата със студен тон, яйца и пуйка.
Най-добрата течност за пиене е разреден разтвор на въглехидрати.
Най-добре е да се пие преди, по време и след тренировка, както и с течност, приемана редовно през целия мач. Избягвайте да пиете твърде много наведнъж, защото можете да направите подут варел и да увеличите риска от разстроен стомах. Трябва да го приемате по време на тренировки или течни игри, редовно, но в малки количества.