Ефективно обучение за загуба на мазнини!
Опции за темата
дисплей
Ефективно обучение за загуба на мазнини!
Съветите, дадени тук, са много ефективни, но не и за нетренираните. Следователно, основната издръжливост трябва да бъде изградена съответно преди да се погрижите за силова издръжливост или дори тренировка с лактат над ANS (анаеробен праг)!
Същото важи и за силовите тренировки. Тук авторите приемат, че потребителите вече са запознати с темата за планиране на обучението!
Тази нишка е умишлено блокирана, така че с течение на времето може да се намери колекция от добри тренировъчни програми, без да се "хеклира"!
За промени или нови публикации PM на модераторите!
I N T E R V A L L T R A I N I N G
Бихме искали да приближим новодошлия до няколко основи за бързата и ефективна загуба на мазнини! Има много пътища до Рим, но той не може да отиде достатъчно бързо за любителите на тялото и спорта.
И така, тук започвам малка колекция от начини да се отървете бързо от мазнините си. След това трябва да последват повече от признати потребители на форума!
Преди да започнем да тренираме, трябва да се каже, че първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си. Грубо казано, важното при диетата е, че имате отрицателен калориен баланс, след което отслабвате. Как обаче да оформите храненето на човек чрез диета, е въпрос на мнение. Няма да навлизам в това, защото това изисква собствена нишка!
Интервално обучение
Този вид упражнения са чудесен начин за бързо и ефективно изгаряне на мазнини. Преди всичко трябва да се каже, че трябва да бъдете много внимателни с упражненията си, докато сте на диета. Защото искате да загубите мазнини, а не трудно спечелените мускули! Това означава, че можете да се сбогувате с доброто старо обучение за загуба на мазнини. Не става дума толкова за това колко калории изгаряте при упражнения и колко от тях са калории с мазнини.
Целта на тренировката по време на намаляване на калориите е да ускори метаболизма възможно най-много, тъй като метаболизмът неизбежно намалява, когато калориите намаляват.
Интервалното обучение е идеално за това.
Можете да изберете да тренирате на велоергометъра, на гребна машина и др.
Човек предварително тича или се представя за 5 минути. След това започвате с първия интервал от 2-4 минути (в зависимост от вашето състояние). След този интервал тичате/бягате свободно за 1 минута, след което има друг интервал. Такъв интервал се повтаря 3-4 пъти. След това изтичайте/карайте 5 минути!
Но какъв пулс трябва да следвам?! Казано по-просто, 85 до 90% от максималния си пулс. Можете лесно да разберете това, като ускорите в първия си интервал, докато пулсът вече не се покачва и имате ориентир.
Казано по-просто, това би било всичко необходимо за увеличаване на метаболизма ви.
Също така изразходвате много калории по време на такава сесия. Но тъй като не изпразвате запасите си от гликоген за това кратко време, вие също така защитавате мускулите си. Отново има различни мнения относно храненето преди и след тренировка и затова не искам да навлизам в него по-подробно!
Но бих искал да добавя няколко неща, които косвено са свързани с интервални тренировки:
Трябва да се използва много внимателно и в хармония със силови тренировки. Това означава, че силовите тренировки по време на диета също трябва да бъдат кратки и интензивни (по-малко от 45 минути, почти никакви почивки). Тренировките за максимална сила са идеално подходящи за това, защото поради малкия брой повторения можете да продължите да увеличавате силата си дори с отрицателен калориен баланс, който противодейства на загубата на мускулна маса.
Цялото нещо може да изглежда така:
Mo max силова тренировка част 1
Вторник почивен ден
Ср. Интервални тренировки
Thu max сила тренировка част 2
Пет почивен ден
Sa интервална тренировка
Така че почивайте ден
Предимството на интервалните тренировки може да се види във факта, че това води до подобряване на разграждането на лактата. Това означава корекция по отношение на сърдечния обем, корекция на ензимната активност, повишаване на белодробните характеристики и в крайна сметка увеличаване на Vo2 max.
Недостатъкът е, че в резултат на това страда силовата издръжливост, което може да се види ясно при стъпков тест. Ето защо трябва да използвате mM специално след интервални тренировки, ако предварително сте тренирали силовата си издръжливост.