ЕФЕКТИВНО ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ - Доктор Инфо Ро
Аеробни упражнения
Тонизирането на мускулите на гърба ви помага да се отървете от нежеланите мазнини и да предотвратите някои заболявания на гръбначния стълб. Аеробните упражнения са добри за изгаряне на мазнини на гърба, както и на останалата част от тялото. От друга страна, аеробиката понижава кръвното налягане, поддържа нормалните нива на кръвната захар, укрепва имунната система, понижава лошия холестерол, укрепва сърцето и помага за премахване на депресията, с други думи поддържа цялостното здраве. Аеробни упражнения, лесни за изпълнение по всяко време на деня, дори от уюта на дома ви, се състоят от няколко прецизни движения, които продължават общо около 10 минути. В изходната позиция трябва да застанете с изправен гръб и раздалечени крака, като държите върховете си леко насочени навън и изпънати колене. Докато се подготвяте да изпълнявате движенията, вдигнете ръце близо до главата си, след това се наведете, доколкото можете, насочвайки ръцете си навътре. След това станете и се облегнете леко назад, доколкото можете, сякаш се извивате. Правете поредица от 10-12 упражнения.
По-долу представям 6 други упражнения, които помагат за премахване на мазнините от гърба:
Упражнение №1: В първоначалната позиция трябва да седнете с изправен гръб и раздалечени крака, без да огъвате коленете си. Дръжте гира във всяка ръка, но не ги стискайте твърде силно с пръсти. Наведете се на 90 градуса и оставете ръцете си да висят до тялото. за да започнете да изпълнявате движенията, вдигнете хоризонтално ръцете си, сгънете лактите навътре, след което натиснете ръцете толкова назад, без да се насилвате. След поредица от 10 упражнения, опитайте се да избутате ръцете си колкото е възможно повече за по-добър ефект.
Упражнение №2: За второто упражнение ви трябват стол и две гири, които не са твърде тежки. В първоначалното положение трябва да седнете на ръба на стола, с изправен гръб и изпънати крака, държейки гира във всяка ръка. Наведете се леко в бедрата, дръжте гърба изправен и поставете брадичката си на гърдите. Повдигнете ръцете настрани, леко сгънете лактите и затегнете максимално лопатките. Останете в това положение за няколко секунди, след това спуснете ръцете си към тялото и възобновете движението.
Упражнение № 3: Седнете на твърда повърхност по корем, с лице надолу, дръжте ръцете си изпънати над главата и краката изправени. В същото време бавно повдигнете дясната си ръка и левия крак, но без да повдигате гърдите и таза. Останете в това положение за няколко секунди, след това повторете движението с лявата ръка и десния крак.
Упражнение No4: За четвъртото упражнение се нуждаете от топка за гимнастика. В първоначалната позиция трябва да седнете с корем върху топката, като държите врата и горната част на тялото успоредни на пода. Трябва да държите ръцете си на тила хоризонтално, с кръстосани пръсти. Упражнението се състои в повдигане на горната част на тялото, така че нивото на гърдите да е на няколко сантиметра над топката. Задръжте за 3 секунди, след което продължете движението.
Упражнение №5: За изпълнение на движенията на това упражнение са ви необходими гира и топка за гимнастика. Изберете гира, за да можете лесно да я повдигнете 10-15 пъти. Ако сте преминали тази стъпка, ето от какво се състои упражнението. Основната позиция включва седене с лявото коляно на топката, докато десният крак трябва да бъде изпънат. Вдигнете ръката, която държи гира, до нивото на гърдите, след което я спуснете леко, без да докосвате пода. Повторете упражнението 10-15 пъти, след това преместете дъмбела в другата ръка и изпълнете същите движения. За следващите два комплекта упражнения използвайте по-тежки гири.
Упражнение №6: Седнете по корем с ръце до тялото. Докато повдигате краката си, без да ги огъвате, повдигнете главата и раменете. Опитайте се да запазите позицията си за 20 секунди, след това повторете движението 5 пъти.
Този артикул е разгледан 41030 пъти.