Ефективно изгаряне на мазнини с разхлабени спортове - спортни ползи, диети, измерване на пулса, бягане на калории, заблуди
Ефективно изгаряне на мазнини с разхлабени спортове - спортни ползи, загуба на тегло, измерване на сърдечния ритъм, бягане на калории, заблуди, техника на бягане
Писал съм по тези теми и преди:
Спорт и отслабване
Усърдната и интелигентна работа винаги носи резултати. Познаваме историята, когато двама души трябваше да прекарват вода от едно място на друго. Единият беше много уморен, докато пренасяше водата през кофите, а другият първо мислеше през нея, след това я прекарваше през тръба ... Очевидно същото важи и за другата. Но като цяло, колкото по-малко знаем за нещо, ние го компенсираме (виж контрамерките), като мислим, че сме по-умни в него. Невероятно е колко дълбоко има в рамките на даден спорт - спорт и отслабване, спорт и отслабване, изгаряне на мазнини в сърдечната честота, бягане на калории, спортни заблуди, техники за бягане, ползите от спорта
Ползи от спорта - понижава кръвното налягане
Циркулацията се увеличава, тъй като Дунав измива всичко (не съхранява). Освен това редовните спортове са много важни за нашите бели дробове и сърца. Освен това е отлично решение срещу стрес и храносмилане. Кръвоносният съд се разширява, кръвното налягане пада, какъвто и да е парадоксът.
Спортни митове за спорта и отслабване, техники за отслабване и бягане - опростена версия
Вземете бягане, но същото важи и за другите спортове. Изпълнете загрявка преди бягане (вж. Упражнение 5) и може да бъде последвано от бавно бягане (общо 10 минути заедно) и след това преминаване към изгаряне на мазнини с 20 минути бягане. Но погрешното схващане е, че загряването е ненужно, защото не отслабваме дотогава, защото в известен смисъл все още отслабваме и това е важно така или иначе. Само тогава изгаряме не мазнините, а въглехидратите, които по-късно няма да станат мазнини. И трябва да се разтягаме, защото мускулите го стягат, но трябва да има баланс между двете и си струва да се разтягате като извод дори след спорт. Има пулсомери (за 10 хиляди HUF можете да получите много готин часовник), които измерват пулса ни и показват кога сме в коя зона: напр. загряване, изгаряне на мазнини, аеробика (по-интензивни спортове). Защото когато тренираме много интензивно, губим по-малко, защото липсва кислород, което означава, че тялото изгаря въглехидратите. Това е така, защото изгарянето на мазнини се извършва в присъствието на крайно окисление, т.е. кислород. Така че се нуждаем от кислород, за да го добавим, но ако задъхваме, няма достатъчно кислород за всичко. Тоест ездата по гладък терен и бягането изгаря повече мазнини, отколкото ако бягахме нагоре. С течение на времето, разбира се, ще ставаме все по-обучени.
Измерване на сърдечната честота за изгаряне на мазнини
Приблизително бавният джогинг (но не и когато се хвърлим на земята, съсипвайки краката си), почти безшумно, свободно достигайки земята, е еквивалентен на изгаряне на мазнини, преди да започнем да задъхваме. Така изгарянето на мазнини (в зависимост от тренировката ни, разбира се) започва с бърза разходка, с по-малко натоварване. Изчислено от сърдечната честота, приблизително: