Отслабнете на гърба си Как да се отървете от упоритите мазнини в гърба!
Малките ролки мазнини на гърба са особено упорити. С нашите съвети и упражнения ще получите красив и тънък гръб!
По-специално през сезона за къпане е важно много хора да бъдат напълно доволни от телата си. Подложки за гърба са всичко друго, но добре дошли. За съжаление тук важи същото като за стомаха: Не е възможно да отслабнете специално на гърба. Можете обаче с един Смес от здравословно хранене и упражнения уверете се, че изгледът ви отзад се оформя - както и останалата част от тялото ви.
Искате ли просто да направите нещо добро за гърба си? Тази масажна подложка осигурява спокойна зона на гърба с едно натискане на бутон. Тук можете да поръчате капака на седалката директно (реклама):
Здравословното хранене ви помага да постигнете мечтаната фигура
Независимо дали сте гърб или стомах, здравословното хранене е от съществено значение, ако искате да разградите мастните депа и да поддържате тънка линия. Това означава:
Малко готови ястия, мазнини и захар
Внимавайте и с въглехидратите
Много здравословни зеленчуци и плодове
Гответе сами, за предпочитане леки ястия с пресни съставки
Ако приемате тези съвети присърце, обикновено не е нужно да се подлагате на диета - което често така или иначе води до йо-йо ефект. В много случаи дори последователно здравословното хранене само по себе си води до загуба на излишни килограми. Резултатът е по-добър, ако също тренирате редовно.
Добре оформен гръб с тренировка за сила и издръжливост
Ако искате да се отървете от мазнините по гърба си и да поддържате стегнат силует, трябва да спортувате. В идеалния случай съчетавате силови и издръжливостни спортове. Това има следните причини:
Спортът за издръжливост стимулира изгарянето на мазнини. Джогинг, колоездене и плуване са добри примери.
Със силови тренировки си осигурявате добре дефинирани мускули. В крайна сметка красивият гръб не се основава само на ниско съдържание на мазнини. Освен, че базалната скорост на метаболизма се увеличава чрез силови тренировки твоето тяло. Това означава, че изгаря допълнителни калории дори когато се отпускате на дивана.
Не е нужно да влизате в скъпо членство във фитнес за да се възползвате от тези ефекти. С подходящото оборудване издръжливостта може да се тренира добре на открито. Тренировките у дома са добър начин за специално укрепване на мускулите.
Красиви упражнения за гърба
Десет минути тренировка на ден вече показват видим резултат. Предпоставката за това е да изберете подходящи упражнения и да ги правите правилно. Следните са чудесни за привеждане на гърба във форма.
1. Предна опора или дъска
Известно по цял свят като „дъска“, това упражнение тренира гърба и стомаха, прави тялото по-гъвкаво и облекчава стреса. За целта влизате в позиция за лицеви опори, но с предмишници успоредни на тялото на пода.
Уверете се, че лактите ви са под раменете и тялото е в права линия. Издърпайте пъпа, опънете седалището и торса и задръжте позицията за 10 до 20 секунди, по-късно по-дълго. Повторете след половин минутна почивка
2. Странична опора
Този роднина на предната опора е идеален за тънка талия. Тук се поддържате отстрани на едната предмишница. Задръжте отново позицията за 10 до 20 секунди, след това превключете настрани. Цялото нещо два пъти на страна.
3. Пулпи
С редовни набирания, красивият гръб скоро вече не е мечта. Това важи еднакво за жените и мъжете. Всичко, от което се нуждаете, е едно Лента за брадичка, които прикрепяте към вратата например. Можете да хванете това отдолу или отгоре и да се обесите на стълба. Уверете се, че ръцете ви не са изпънати напълно, а по-скоро образуват лек завой, за да предпазите ставите.
След това се издърпвате бавно, докато шията ви е на височината на щангата и след това бавно се връщате в изходна позиция - отново с леко свити ръце. 3 пъти по 5-10 повторения вече са впечатляваща тренировка. В началото обаче често само 2 или 3 успяват.