Ефективни упражнения за талията
Упражненията за тонизиране на корема, но и за отслабване на талията заемат важно място в редовните тренировки. И в двата случая телесното тегло е много важно. Ако имате проблеми с излишните килограми, първата стъпка би била да започнете програма за фитнес упражнения. Интензивността и продължителността на упражненията ще увеличат сърдечната честота, а изгарянията ще бъдат по-бързи. С този процес можете да започнете специални упражнения за талията.
Прочетете по-долу няколко примера за ефективни тренировки, за да можете да се гордеете с тънка, добре дефинирана талия.
Стъпкови упражнения
Използвайте фиксиран степер, пейка или стълба. Той се изкачва с десния крак, след това с другия, след което за първи път слиза с десния крак. По-важно от височината на стъпка е положението на тялото. Затова поддържайте тялото си изправено през цялото движение. Обикновените стъпкови упражнения могат да се комбинират с лицеви опори или други по-сложни движения.
Например той повдига десния си крак, след което сгъва левия крак към гърдите си. Спуснете левия крак, докато десният крак ще дойде малко по-назад, като в завой, и с дясната ръка докоснете стъпка.
Тренировки за изгаряне на мастни натрупвания в коремната област
Изберете или бягане, или ходене, но продължете да тренирате 2-4 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Талията изтънява само ако изгаряте мастни натрупвания в коремната област, както чрез спорт, така и чрез диета.
Ляво-дясно завои
Извивките на горната част на тялото са едни от най-ефективните упражнения за талията. Затова застанете с разтворени крака на нивото на раменете и леко свити колене. Обърнете горната част на тялото надясно и оставете ръцете си да се движат естествено. Върнете се в изходна позиция и след това завийте наляво. Не спирайте, а естествено изпълнете движението на усукване наляво-надясно. Постепенно увеличавайте скоростта на упражненията.
Изпълнете около 10-15 движения от всяка страна и не спирайте внезапно, а постепенно се връщайте в изходна позиция.
Хип ротации
Застанете изправени с разтворени крака в ханша и леко свити колене. Поставете ръцете си на бедрата, изправете гърба и дръжте очите си напред или на земята. Започнете да извършвате ротации на бедрата, като правите малки кръгове.
Постепенно усилва движението и увеличава скоростта. Извършете 10-15 завъртания във всяка посока.
Упражнения с гири
Седнете на матрак, с леко свити крака. Хванете средно голям дъмбел с двете си ръце и легнете по гръб, така че да почувствате, че коремните мускули се свиват. Завъртете горната част на тялото надясно, след това се върнете в изходна позиция, след което се обърнете наляво. Извършете няколко такива фрагментирани движения, след това завъртете наляво и надясно, без да спирате. Упражнението включва кръста, корема и мускулите на краката и гърба.