ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАВНИ ОБЕЗДА И ТОНИРАНИ БЕДЕЖИ
Плоският и тонизиран корем е мечтата на повечето от нас. За съжаление, понякога ни липсват сили, време и мотивация, за да започнем борба за себе си. Мотивирайте се да се борите с излишните килограми поне 2 пъти седмично, за да видите първите резултати. Представяме ви колекция от някои от най-популярните и ефективни упражнения за плосък и тонизиран корем.
Упражненията и диетата могат да ви помогнат да се отървете от коремните мазнини
Отправната точка за контрол на теглото и особено за контрол на коремните мазнини е редовното физическо натоварване с умерена интензивност - поне 30 минути на ден (може би дори 60 минути на ден), за да контролирате теглото си. Силовите тренировки (тренировки с тежести) също могат да помогнат в борбата с коремните мазнини. Точните упражнения, като клякане, могат да стегнат коремните мускули, но не навлизат във висцералната мазнина.
Диетата също е важна. Обърнете внимание на размера на порциите и наблегнете на сложните въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) и ниско съдържание на протеини, в сравнение с прости въглехидрати като бял хляб, рафинирани тестени изделия и сладки напитки. Също така може да е полезно да замените наситените мазнини и транс-мазнините с полиненаситени мазнини.
Учените се надяват да разработят лекарствени терапии, които ще помогнат в борбата с него мазнини коремна. Засега обаче начинът на живот, особено упражненията, е най-добрият начин за това бори се с мазнините, разположени около корема и отстрани.
Излишните мазнини по корема и отстрани - влияят негативно на здравето?
Научните изследвания показват, че мазнини, натрупани около корема, или така наречените висцерални мазнини, изпомпват вещества от имунната система, наречени цитозин - например фактор на туморна некроза и интерлевкин-6, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Смята се, че тези и други биохимикали имат вредно въздействие върху инсулиновата чувствителност, кръвното налягане и съсирването на кръвта.
Нещо повече, една от причините защо излишната висцерална мазнина той е толкова вреден, може да бъде местоположението му близо до порталната вена, която пренася кръв от чревната област до черния дроб. Веществата, освободени от висцералната мазнина, включително свободните мастни киселини, навлизат в порталната вена и отиват до черния дроб, където могат да повлияят на производството на липиди в кръвта. Висцерална мазнина е пряко свързан с по-висок общ холестерол и LDL холестерол (лош), HDL холестерол (добър) и инсулинова резистентност.
Инсулиновата резистентност означава, че мускулите на тялото и чернодробните клетки не реагират правилно на нормалните нива на инсулин, панкреатичният хормон, който пренася глюкоза в клетките на тялото ви. Кръвната захар се повишава, увеличавайки риска от диабет.
