Ефективни упражнения, така че да не получавате мазнини у дома
От Andreea Romaniuc Archip, петък, 20 март 2020 г., 12:50 ч.
Изолирането у дома може да бъде реална опасност за фигурата, като се има предвид, че за една нощ сме станали по-заседнали от всякога. Въпреки че доскоро не бяхме свикнали да ходим често на фитнес, простият факт, че не ходим толкова много, прави впечатление на фитнеса ни.
Решението е да обърнем внимание на това колко и какво ядем през този период и да спортуваме вкъщи или на двора, според случая.
„Един час на ден упражнения ни носи много предимства. Разпределете времето, което прекарвате на дивана за гледане на филми и сериали. Излишните килограми влияят не само на външния ви вид, но и на здравето. Повишава холестерола, мазнините се отлагат върху корема, органите, артериите. Нуждаем се от добро здраве и силна имунна система, особено през този период, когато сме застрашени от този вирус ", каза Кинга Себестиен, която превърна Kangoo Jumps в международен феномен.
Kinga препоръчва да се изпълняват основни упражнения, предназначени за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните натрупвания, стимулиране на лимфната система и тонизиране на мускулите. В неговия случай изберете да правите тези упражнения с Kangoo Jumps на крака, за по-голяма ефективност.
„Започнете с упражнения за загряване - завъртане на ръцете, краката, раменете, врата, удължаванията, след това леки скокове. След това тренирайте мускулите на краката, седалището, корема, ръцете и гърба.
Направете серия от наклони на коляното възможно най-ниско. Внимавайте да държите гърба изправен.
За мускулите на краката и седалището правете лицеви опори, ходене и разтягане встрани. Теглото на тялото е достатъчно, но помага още повече, ако държите гири или бутилки с вода в ръката си. Поддържам Kangoo Jumps
Плаващ с ръце на земята и тялото хоризонтално. За по-голяма ефективност изкачете краката си на дивана и дръжте дланите си на пода, тялото ви е наклонено. Дръжте корема си напрегнат и гърба изправен през цялото време.
Повдигане на гири или бутилки с вода, настрани или отпред.
За трицепсите правете вертикални лицеви опори, опирайки се с ръце зад гърба на стол. Внимавайте да не дисбалансирате и седалката трябва да е стабилна.
Серия от класически и страничен корем, с крака на пода или повдигнати. Тук държа Kangoo Jumps на крака за повече усилия, тежат по 2 килограма всеки.
Седнете на лакти, с идеално подравнено тяло, нито отгоре, нито отдолу. Опитайте се да издържите така поне минута.
Ако имате дебел килим и не притеснявате съседите си, можете да правите скокове от различен тип: с крака близо и отдалечени, с повдигнати колене до гърдите, Jumping Jacks и т.н. Например скачам на ботуши Kangoo Jumps на дебел килим. С всичко, което правя у дома, мога дори да изгарям 800 калории на час, което е ефективно, като се има предвид, че нямаме друга алтернатива и е необходимо да останем изолирани вкъщи.
В края не забравяйте да правите стречинг, за да не останат напрегнати мускулите “, обяснява Кинга Себестиен.
За да помогне на тези вкъщи, Кинга прави ежедневни предавания на живо на страницата си във Facebook, показвайки начини за спортуване у дома.