Връзката между съня и отслабването BioVitamin

Нощният сън не само влияе върху нивото на енергия през деня, но също така може да окаже важно влияние върху теглото ви.

През последните години науката е открила множество начини, по които липсата на сън може да увеличи шансовете за затлъстяване и да затрудни постигането или поддържането на здравословен живот. Все повече хора се притесняват да водят здравословен живот, което означава да спортувате, дори умерено, да се храните здравословно, да намалите стреса, да приемате хранителни добавки. За тези, които качват излишни килограми, сред най-препоръчителните добавки са Eco Slim и Chocolate Slim .

Изследователите стигнаха до заключението, че ограничаването на съня влияе върху способността за изгаряне на калории и увеличава риска от напълняване.

Как сънят влияе на теглото

Изследванията показват връзката между липсата на сън и наддаването на тегло. Но колко въздействие може да има липсата на сън? Отговорът: много! В проучване, включващо над 68 000 възрастни над 16 години, изследователите установяват, че участниците, които не са получавали достатъчно сън през нощта, са наддавали на тегло. Кратък сън е свързан с ранното затлъстяване. Това не е всичко! Някои открития показват, че тези, които са лишени от сън, имат повече мазнини, натрупани в областта на талията - опасният вид мазнини, които могат да увеличат риска от метаболитни нарушения, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои форми на рак. Според британско проучване, проведено върху 1600 души, възрастните, които спят по-малко от шест часа на нощ, са имали размери на талията с няколко сантиметра по-високи от хората, които са спали повече от шест часа на нощ.

Недостатъчно сън и загуба на тегло

Защо, ако не спите достатъчно, наддавате? Данните сочат, че могат да играят няколко различни фактора. Хроничното лишаване от сън изглежда ви кара да ядете повече храна, да изгаряте по-малко калории и дори да повлияете на хормоните, които могат да повлияят на теглото ви.
Така че въпросът, който има значение, е: колко важен е сънят, когато се опитвате да отслабнете? Много важно!

Оставането до късно през нощта ви дава повече изкушения за ядене.

Ако някога сте имали чипс, бисквити, шоколад пред компютъра си след вечеря, знаете, че повечето от нас са склонни да правят по-малко здравословни избори през нощта. Често, колкото по-дълго стоим вечер, толкова повече избираме да ядем нездравословни закуски. По този начин консумираме повече калории, отколкото са ни необходими.

Фактът, че заспиваме късно, прави нездравословните храни да изглеждат по-изкусителни и увеличава апетита за мазни и висококалорични храни. Престоят късно през нощта често води до по-висок прием на калории и ни прави по-склонни към напълняване.
Изследванията подкрепят това. Субектите, които са заспали късно, са консумирали около 550 допълнителни калории между 11:00 и 4:00 сутринта, според проучване, представено на конференция на Американската сърдечна асоциация.

Разбира се, късна нощна закуска няма да унищожи вашата диета, но с течение на времето могат да се добавят допълнителни калории, което означава, че можете лесно да наддадете на тегло.

Когато сте уморени, имате по-малко енергия, за да правите здравословен избор.

Ако се чувствате уморени през деня, след една нощ на недостатъчен сън, има малък шанс да искате да упражнявате и може да предпочетете мързела на дивана, вместо да сте активни. В резултат на това може да изгорите по-малко калории през деня.

Храненето здравословно не е трудно нещо, но изисква малко планиране и подготовка. Ако сте прекалено уморени, може би сте по-склонни просто да поръчате пица.

Недостатъчен сън - увеличава чувството на глад.

Хормоните играят ключова роля за чувството на глад. Това свързва липсата на сън с наддаването на тегло. Ако е минало известно време от последното ви хранене, тялото ви ще започне да произвежда грелин, известен като стимулиращ апетита хомон, така че чувствате глад и искате да ядете. Изследванията показват, че тези, които обикновено спят само 5 часа, произвеждат много повече грелин от тези, които спят 8 часа.

Спете по-малко през нощта - жадувате за нездравословни храни

Ако спите малко, не е задължително да изпитвате нужда да ядете повече, но със сигурност ще копнеете за нездравословни храни.

В проучване в американското списание Sleep, участниците съобщават, че се чувстват гладни и имат по-силно желание да ядат, когато имат кратък сън. И те бяха значително по-малко способни да контролират желанието да ядат нездравословна храна.

Изследователите подозират, че лишаването от сън увеличава химическите сигнали в мозъка, които правят храната приятна и полезна. Така че, когато сте уморени, вашите любими закуски изглеждат по-вкусни от обикновено.

Безсъние и висока кръвна захар

Няколко проучвания показват, че хроничното лишаване от сън може значително да увеличи риска от диабет тип 2. Необходими са допълнителни изследвания, за да се установи как точно сънят влияе върху нивата на кръвната захар, но изглежда, че недостатъчният сън кара тялото да обработва повече. тежка глюкоза. След като субектите са били ограничени до четири часа сън в продължение на шест нощи, способността им да разграждат глюкозата е с 40 процента по-ниска, отколкото ако са спали нормално, установи проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology.

Тялото използва хормонален инсулин за разграждане на глюкозата, така че тя да може да се използва като енергия. Когато глюкозата не се обработва ефективно, тялото реагира, като изпомпва още повече инсулин.

Колко сън ви трябва, за да не напълнеете?

Както вече казах, лишаването от сън ви кара да се обърнете към нездравословна храна. И така, колко часа сън са ви необходими, за да поддържате теглото си под контрол? По принцип възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа сън на нощ, препоръчва Американската фондация за сън. Сънят 7-9 часа намалява риска от наднормено тегло или затлъстяване. Постигането на достатъчно сън може също да ви помогне да стимулирате настроението си, да имате здрава имунна система, да намалите риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане и дори да ви помогне да живеете по-дълго.

Важно нещо, което да запомните? Няма да напълнеете, ако спите повече. Но дори и тук зависи от това какво имате предвид под много, да не бъдете твърде много. Резултатите показват, че спането повече от 9 часа може да бъде толкова лош избор, колкото недостатъчен сън. Престоят прекалено дълго в леглото ви кара да наддавате.

Сън и загуба на тегло. съвети.

Ако имате безсъние, ето няколко съвета:

Създайте рутина за лягане. Направете нещо спокойно и тихо, за да ви помогне да се отпуснете, да четете, да слушате музика или да вземете гореща вана. С течение на времето ще започнете да свързвате тази рутина със съня.
Използвайте само спалното легло, опитайте се да не заспите на фотьойла или дивана. Опитайте се да не правите други дейности в леглото, като гледане на телевизия или седене на телефона или лаптопа.
Избягвайте екраните преди лягане. Лаптопите, таблетите и телефоните излъчват синя светлина, която може да стимулира мозъка ви и да затрудни заспиването.
Бъди активен. Вечерта ще сте уморени и ще заспите по-лесно.
Опитайте се да зададете точно време за лягане.