Ефективни упражнения срещу инконтиненция за жени - Netamin Webshop

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

Инконтиненцията, т.е. загубата на урина, независима от волята, е деликатна тема в очите на повечето, въпреки че изобщо не трябва да бъде. Инконтиненцията може да засегне всеки - стар или млад. Близо 72 процента от бременните жени и бъдещите майки изпитват симптоми на уринарна инконтиненция. В леки случаи, като смях или кихане, се отделят една или две капки урина, а в по-тежките случаи желанието за уриниране се появява толкова внезапно, че няма време да стигнете до тоалетната. Инконтиненцията може значително да влоши качеството ви на живот, затова е важно да се предприемат действия срещу нея. За това сме написали многостранна помощ.

Относно упражненията на Кегел

Така наречените упражнения на Кегел най-често се препоръчват за лечение на инконтиненция. Във всички случаи изпълнявайте това упражнение в легнало положение! За начало просто си представете ситуация, в която спирате и задържате урина за момент, докато уринирате. Ако това не помогне, опитайте го в „рязко“ положение, т.е. докато уринирате, наистина прекъсвате процеса за момент, за да усетите какви мускули използвате, но по-късно правете това упражнение само с празен пикочен мехур. С това движение можете ефективно да укрепите мускулите на тазовото дъно.

Легнете по гръб, отпуснете всичките си мускули и опитайте, без да използвате коремните мускули и други мускули, просто да опънете този мускул, използван по време на уринарна инконтиненция, и след това да го освободите бавно. Препоръчително е да правите 10-15 повторения три пъти на ден. След това, в същото положение, дръпнете задните си части и ги освободете - повторете и това 10-15 пъти.

Гимнастиката на Кегел и други упражнения за интимна гимнастика, които могат да се научат с помощта на инструктори по професионално обучение, са наистина отлични за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които играят ключова роля в борбата с инконтиненцията. Понякога обаче трябва да се обърне повече внимание на мускулите, които действат противоположно на мускулите на Кегел (с други думи, антагонисти). Ето 8 упражнения, които можете да използвате, за да направите тези мускули по-силни.

Практиките за борба с инконтиненцията са полезни във всички възрасти, тъй като честотата на проблема сред жените вече е 40% на възраст под 30 години и почти 70% на възраст над 50 години. Естественото или императорско раждане също увеличава шансовете за инконтиненция. Упражненията се препоръчват не само за лечение, но и за профилактика.

Допълнителни упражнения срещу инконтиненция под 50-годишна възраст

1. Разтягане на флексорния мускул

Спуснете се до дясното коляно и след това, без да променяте положението на коляното, притиснете бедрата към земята, докато краката и коленете са обърнати напред! Задръжте движението за 15-30 секунди, след което повторете с другия крак!

2. Изригване настрани

Излезте встрани с голям с левия крак, като държите десния си крак изпънат. Левият крак трябва да е обърнат навън под ъгъл от 45 градуса. Сгънете коляното на излизащия крак, докато коляното надвиши удължената нагоре линия на глезена. Когато излизате, поддържайте багажника стабилен, прав! Избутайте се обратно в изходна позиция с левия крак и повторете движението и от другата страна! 10 повторения за всеки крак.

3. Клякане

Застанете в протегната на широчината на раменете ръка с ръце пред тялото. Спуснете дупето, докато краката и бедрата са под прав ъгъл. Внимавайте да не излизате пред линията на глезена, когато клякате, тъй като това ще натовари много коленните стави. Може да се направи със собствено тегло, но напредналите могат да го направят и с пръчка. 3 серии с 10 повторения на серия.

4. Трипосочно изригване

Излезте първо, с единия крак, след това с другия, след това страничното изригване от двете страни и след това отстъпете назад, също с двата крака. Изпълнете 10 повторения и в трите посоки за общо 3 сета. Като напреднал можете да увеличите скоростта или броя на комплектите.