Повече тегло след тренировка Защо напълняваме след упражняване на здравни тенденции

Давате ли всичко и пак напълнявате? По-нататък разкриваме какво се крие зад по-везните.

Това е сълза в косата ви: според вас правите всичко както трябва, храните се здравословно от седмици и спортувате редовно. Вашата тренировка се състои от комбинация от тренировки за сила и издръжливост, упражненията варират и понякога влагате повече тежест в нея. Независимо от това, везните понякога показват повече на следващия ден, понякога дори с един до два килограма. Нещо не може да е наред, мислите ли? Обясняваме защо Везните често са лош съветник и защо се случва обучението да ни затруднява (обикновено само за кратко).

Съхранили сте вода

Водата всъщност може да накара телесното тегло да варира с 4 до 5 кг, можете ли да повярвате? Често претегляме по-малко веднага след тежка тренировка. Но това не е разтопена мазнина, а загубена вода, която сме изпотили. Ако видите по-голямо число на кантара след това или на следващата сутрин, тялото ви вероятно е съхранило вода. Накратко: колко вода имаме в нашата система, определя теглото ни значително.

Ние сме от 65 до 90 процента вода.
Както споменахме, повече или по-малко вода понякога може да доведе до огромни колебания на теглото - и то в рамките на дни.
Това е една от основните причини, поради които водните лекарства (диуретици) или чайовете са толкова популярни. Въпреки че водят до очевидна загуба на тегло, те не променят мускулно-мастния състав на тялото. Забележка: Никога не приемайте лекарства като диуретици без лекарско предписание.

Ами ако съм по-тежък веднага след тренировка?

Везните показват ли повече веднага след тренировка или сутринта след това? Това е нормално и няма нищо общо с увеличаване на мазнините.

Нашето телесно тегло е комбинация от мускули, мазнини, кости, мозък и други органи, съединителна тъкан, кръв, лимфа, газове в храносмилателния тракт, урина и въздухът, който имаме в белите дробове.
Веднага след тренировка процентната маса на всяка от тези категории може да се промени с до 15 процента.
Доставката на течности, възпалението, причинено от възстановяването на мускулите и обема на кръвта играят роля, особено след много интензивни сесии.

Ето го: Ако напълнеете въпреки добрата диета и много упражнения, това не е видът тегло, от което се страхувате.

Наддаване на тегло поради повишена сила

"Мускулите тежат повече от мазнините." Чували ли сте го често и твърдо вярвали ли сте в него? Това твърдение е също толкова погрешно, колкото „1 кг желязо тежи повече от 1 кг пера“. 1 кг е 1 кг, но мускулите са по-плътни от мазнините. Ето защо тежим повече, когато изграждаме мускули и губим мазнини. Но: Тези промени не се случват за една нощ, а за седмици и месеци. Така че, ако сте по-тежки малко след тренировка или на следващия ден, това може да няма нищо общо с натрупването на мускули. Нито с мазнини.

Везните не казват нищо за вашата физическа форма!

Нормалната везна не може да ви каже колко от теглото ви е мускулна и колко мазнини. Това означава, че ако целта ви е да повишите нивото на фитнес, везните не са подходящи за измерване на успеха. Тогава е по-добре да игнорирате везните и да изберете по-обективни опции. Тук можете да намерите алтернативи на претеглянето.

Заключение: не се паникьосвайте, просто продължете

Вашата мантра трябва да бъде: Везните не трябва да определят как се чувствам! Това е нездравословно, контрапродуктивно и натрапчиво. Вместо това стъпвайте по-рядко, продължете да се храните здравословно и спортувайте.

Защото залагате, че вече ще забележите първите резултати по дрехите си? Между другото, преди и след снимките по бельо и в една и съща поза са чудесен съвет. В крайна сметка всичко е свързано с това да се чувстваш добре със себе си. Две килограма горе-долу трябва и не трябва да правят разлика.