Ефективни упражнения Красиви ръце като Madonna Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Ефективни упражнения: Красиви ръце като Мадона
От Сузане Ролфинг
Плоският корем, добре оформените крака и твърдото дъно отдавна не го правят, а идеалът за красота за жените днес включва и перфектни ръце. Нищо не трябва да се отпуска или да се клати, само дефинирани мускули. Но дълго, тънко, ако отидете, без надути пакети като културист. Мадона трябва да се смята за пионер, когато става въпрос за „красиви ръце“. Откакто поп иконата се показа с (освен всичко друго) чудесно дефинирани мускули на горната част на ръката и раменете, обикновената жена все повече губи страха си от тежести.
Резервациите обаче не са изчезнали напълно и до днес. Жените не искат да изглеждат като Арнолд Шварценегер или Силвестър Сталоун. Затова те се отказват от тренировките с тежки гири. Но ако не се наложи, мускулът няма да расте. „Трябва ви определен стрес, за да се случи нещо“, обяснява Марион Апел-Шифер, ръководител на Кьолнския институт за обучение.
Упражнения за красиви ръце
На тези страници тя представя селекция от упражнения, които могат да се изпълняват удобно вкъщи със собствено телесно тегло или Theraband.
Разбира се, най-красивите мускули не могат да се видят, когато са покрити със слой мазнина. За да отслабнете, силовите тренировки винаги трябва да се комбинират с тренировки за издръжливост. Въпреки това: силовите тренировки също помагат, защото повече мускули изгарят повече енергия - ако след това намалите приема на калории, имате най-голям шанс за успех. Мъжете, които вярват, че могат да се отърват от корема на топката само чрез прекомерно трениране на мускулите на корема, Апел-Шифер отнема надеждите им: „И това не работи“.
От 30-годишна възраст хората губят около 10 процента от мускулната си маса на десетилетие от живота - ако не правят нищо. Мускулите могат да се тренират и до дълбока старост. Представените упражнения не са насочени към увеличаване на максималната сила (това би включвало извършване на няколко повторения с много големи тежести), а по-скоро стягане на тъканта и подобряване на силовата издръжливост. След кратка загрявка с кръгове на ръцете и упражнения за разтягане, изпълнете упражнения от 1 до 5 два до три пъти седмично последователно с по осем до 20 повторения. Постепенно увеличавайте от седмица на седмица и увеличавайте натоварването си до три до пет кръга. Можете да правите всички упражнения веднъж или можете да направите няколко комплекта от всяко упражнение, преди да преминете към следващото. Достатъчни са кратки почивки от максимум една минута между упражненията. И не забравяйте да третирате стресираните си мускули с някакво разтягане след тренировка.