Ефективни храни за здрава сърдечно-съдова система
Правилното хранене не е гаранция за силна сърдечно-съдова система, но е в основата на здраво сърце и може да предпази от инфаркти или други заболявания. В допълнение към намаляването на стреса и умерените тренировки за издръжливост, балансираното хранене е ключово за здравата сърдечно-съдова система. 15 храни се открояват особено.
Кои храни поддържат сърдечно-съдовата система?
Плодовете намаляват риска от инфаркти
Съществуват различни естествени вещества, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Те включват например така наречените антоцианини. Те предпазват кръвоносните съдове от опасни отлагания и поради това се считат за ефективно средство срещу артериосклероза. Те се намират главно в бъз, боровинки и касис. Но други видове плодове като понижаващата холестерола червена боровинка или понижаващото кръвното налягане също имат положителен ефект върху здравето на сърцето. Съвсем наскоро беше показано, че редовната консумация на ягоди може да намали риска от инфаркт с 32 процента.
Броколи като стабилизатор на кръвното налягане
Зелените зеленчуци със сигурност не са по вкуса на всеки, но броколите осигуряват множество важни жизненоважни вещества за здравето на сърцето. Те включват например
- цинк,
- желязо,
- Фолиева киселина
- витамин Ц,
- Витамин Е.,
- Витамин К и
- различни витамини от група В.
Те стабилизират кръвното налягане и укрепват сърдечния мускул и артериите. В допълнение, активната съставка сулфорафан защитава панкреаса и може да намали риска от диабет. Той също така насърчава съдовото здраве и може да предотврати увреждане на кръвоносните съдове в сърцето, причинено от диабет или, ако вече е възникнал, дори частично да го обърне.
Кейл защитава артериите
В допълнение към броколите, втори вид зелено зеле също е полезен за сърдечно-съдовата система: зелето съдържа ценни омега-3 мастни киселини и следователно има положителен ефект върху притока на кръв и срещу калцификация на артериите. Така наречената алфа липоева киселина може да се намери и в кейла. Има противовъзпалителен ефект и освен това поддържа артериите без отлагания или калцификации. По този начин зеленчукът противодейства на инфарктите и други вторични заболявания на атеросклерозата и в същото време предотвратява втвърдяването на артериите.
Омега-3 мастни киселини за високо кръвно налягане
Много хора не консумират достатъчно омега-3 мастни киселини. Особено EPA и DHA, които са биологично активни за нашия организъм и които се съдържат главно в морските риби, ни е трудно да погълнем в достатъчно количество с храната си. Честата консумация на морска риба за съжаление сега е всичко друго, но не и здравословна. Ние знаем за тревожно високите нива на замърсяване на много морски риби и следователно трябва да ги избягваме. Много добър източник на омега-3 са омега-3 рибните масла без замърсители с високо съдържание на EPA и DHA. Оптимален продукт е достъпен тук: