Ефективни фитнес упражнения, които ви правят стройни, тонизирани и красиви

Проблемните зони не са толкова лесни за скриване през лятото. Но не се страхувайте от момента на истината: ако отделяте само 15 минути на ден, за да правите гимнастика, ще гарантирате, че съединителната тъкан и мускулите отново стават стегнати и образуват красив силует.

стройни

Първо загрейте

Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и подложка или одеяло за упражнения. Първо, скачайте или бягайте бързо за две минути. Това е забавно и предпазва тялото ви от нараняване. Тогава нещата наистина могат да започнат:

1. За плосък корем

Легнете легнали по гръб, дръпнете краката нагоре и ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса. Кръстосайте ръце зад врата си и повдигнете горната част на тялото към коленете (не дърпайте врата), задръжте го за кратко, след това го спуснете отново, но не го слагайте. 20 пъти.

2. За хубава талия

Легнете по гръб, сгънете крака, сложете краката нагоре. Повдигнете раменете и главата си и протегнете лявата си ръка към дясното коляно, след това дясната ръка към лявото коляно. Повторете това упражнение за корем по 20 пъти от всяка страна.

3. За твърдо дъно

Застанете на ширина на бедрата и приклекнете, доколкото е възможно. Коленете ви не трябва да стърчат над пръстите. Дръжте ръцете си напред. След това се върнете и повторете упражнението 20 пъти.

4. За стегнати бедра

Легнете на една страна. Подпрете се на предмишницата си. Тялото трябва да образува права линия. Сега повдигнете горния крак прав и го спуснете отново, но не го слагайте. 20 пъти на страница. Прави отново опъната съединителна тъкан!

Тънък връх

Храненето по-съзнателно позволява килограмите да се стопят. И ако се движите малко повече, тялото става наистина стегнато. И: Плуването тонизира и укрепва цялото тяло, без да натоварва ставите. Правете обиколките си в закрития или външния басейн за около половин час два до три пъти седмично.