Ефективната 7-дневна програма Dr. Волфганг Фейл: Отслабнете с новата тънка пирамида
. За съжаление излишните килограми, с които се храним от много години, не изчезват от един ден на следващия.
Стратегия като вас в дългосрочен план отслабнете може, има Д-р Волфганг Фейл измислени за вас. Най-хубавото в него: Това също Няма йо-йо ефект .
Здравословни протеини, плодове и зеленчуци през сезона
Тънката му философия е проста: Кой отслабнете трябва да ядете висококачествени въглехидрати и протеини, както показват двете долни нива на пирамидата - плодове и Сезонни зеленчуци, здравословни мазнини (напр. необработен зехтин), билки и подправки, както и постно месо, риба, сурови млечни продукти, яйца - за предпочитане органични - и дори тъмен шоколад (85% съдържание на какао).
Храните от следващите етапи , като хляб, тестени изделия, сладкиши и алкохол са, според д-р. Концепцията на Feil не е забранена, но трябва да се консумира само "от време на време" или "почти никога". Дотук добре. Но как д-р Стратегията на Фейл в ежедневието?
Според неговата концепция денят започва с 5 минути Тренировка, която дава на метаболизма ви изгаряне на мазнини рано сутрин . След това сте си спечелили богата протеинова закуска. Вашето тяло се нуждае от протеина, за да изгради твърди мускули. По време на обяд и вечер можете да ядете засищане - за предпочитане с храни от долните две нива на пирамидата.
7 мини тренировки
Тренирайте последователно за 5 минути: 20 секунди бързо, 10 секунди почивка
Понеделник
Въже за скачане
Вземете краищата на скачащото въже с двете си ръце. Завъртете въжето над главата си и прескочете върху него със събрани крака.
Вторник
Легнете на пода, сгънете крака и вдигнете нагоре. Поставете ръце зад главата си. Сега преместете горната част на тялото към коленете, задръжте за кратко и след това отново надолу.
Сряда
Извадете най-дебелите си книги от рафта и ги използвайте за електрическа тренировка. Вземете книги в ръцете си, протегнете ръцете си, сгънете ги и ги изпънете отново.
Четвъртък
Застанете изправени и изпънете ръце напред. Сега сгънете коленете, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция.
Петък
Слалом за бутилки
Поставете 2 бутилки на разстояние 2-3 метра. Сега тичайте около бутилките възможно най-бързо във формата на осмица - но без да ги събаряте.
Събота
Скок на килим
Навийте плътно одеяло и го поставете на пода. Сега прескочете настрани със събрани крака - и обратно.
Неделя
Стойки за столове
Поставете стола до стена, така че да не се плъзга. Седнете на ръба на стола и подкрепете с ръце. Плъзнете дъното си пред ръба на стола, огънете и изправете ръцете си.
Идеи за рецепти за вашата тънка седмица след това Д-р Волфганг Фейл мислиш ли ...? в нашия инструмент за планиране на рецепти. Ако пиете 2 литра вода всеки ден, везните скоро ще покажат желаното от вас тегло.