Ефективна загуба на телесни мазнини - Арамис

Как работи и какво да търсите в диетата си

Кой не знае това: Плажният сезон се приближава, тялото трябва да изглежда по-дефинирано или като част от подготовката за състезателния сезон все още трябва да бъде подредено до оптималното състезателно тегло. Но кой е най-ефективният начин да се отървете от излишните „любовни дръжки“, без да нарушавате спортните постижения?

Нисковъглехидратно, нискомаслено или периодично гладуване - диетичната джунгла процъфтява както винаги. Въпреки това, едно нещо е от решаващо значение за намаляване на телесните мазнини и няма как да се заобиколи: дефицитът на калории. Така че тялото се нуждае от по-малко енергия, отколкото всъщност се нуждае. При периодично гладуване ограничаването на времето, което ядете, помага за ограничаване на приема на калории. Ако спестените калории по време на пост не се компенсират (чрез повече храна или по-малко физическа активност), телесните мазнини се намаляват. Същите резултати по отношение на загубата на мазнини обаче могат да бъдат постигнати с традиционния диетичен метод чрез просто ограничаване на количеството консумирани калории по време на хранене. Дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини е по-ефективна за отслабване, се оценява по следния начин в настоящото обзорно проучване: На първо място калориите са решаващи за успеха и по-малко делът на въглехидратите или мазнините по време на диета. Остава само, че има много начини да стигнете до там.

Няма универсален метод за най-добра диета за загуба на мазнини, защото това е индивидуално различно и зависи от различни лични фактори като Ниво на активност. Вълшебната дума при избора на оптимална, нискокалорична диетична стратегия е на първо място: постоянство - защото без нея няма да има успех.

Общите хранителни препоръки обаче могат да служат като груб крайъгълен камък в практическото изпълнение.

Планирайте реалистично и рано и потърсете повишен прием на протеини

По няколко причини: Никое хранително вещество не е по-засищащо от протеините! Мазнините и въглехидратите ви засищат по-малко ефективно. Протеинът също така насърчава качествената загуба на тегло. Повишеният прием на протеини по време на диета с намалено съдържание на калории може да доведе до по-голяма загуба на телесни мазнини и също така да намали загубата на чиста телесна маса (включително мускулна маса). Защото с отслабване се намаляват не само телесните мазнини, но най-вече и мускулната маса. Колкото по-ниска е загубата на мускулна маса, толкова по-добре за дългосрочно стабилизиране на теглото. Тъй като мускулите не само осигуряват годно тяло, те също консумират енергия.

Между другото: Ново проучване показва, че загубата на мазнини и изграждането на мускули са възможни едновременно! Трябва обаче да се гарантира комбинация от висок прием на протеин и целенасочени тренировки (напр. Силова и интервална тренировка с висока интензивност). Но дебели мускулни пакети не могат да бъдат изградени по време на нискокалорична диета - това би било илюзия.

Ето защо: планирайте достатъчно храни, богати на протеини, и в трите основни хранения, както и между храненията и/или след тренировка. Избрани високопротеинови продукти за спортно хранене, като суроватъчен протеин на прах, могат да помогнат за допълването на диетата с висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини, захар и калории по прост начин.

Дайте приоритет на естествените храни

Изберете храната умно, за да спестите лесно калории и в същото време да подкрепите здравето си с ценни хранителни вещества. Избягвайте готови продукти като Супи чанта и бързо хранене и вместо това предпочитайте пълноценни/преработени храни възможно най-малко, като естествено кисело мляко вместо кисело мляко, обогатено със захар (напр. Плодово кисело мляко), пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно, домашни дресинги за салати с необработен зехтин, лимонов сок и пресни билки вместо готови дресинги. Освен това, примерни съвети за обмен на храни:

Варена шунка вместо салам
Направете своя собствена смес от мюсли от житни люспи (напр. Овесени люспи или люспи от спелта), ядки и семена (напр. Слънчогледови ядки, ленено семе), вместо от захарни готови мюсли или царевични люспи
Пюрирана зеленчукова супа, рафинирана с кисело мляко, вместо крем супа в торбичка
Печени картофи вместо пържени картофи или пържени картофи
Напитки без калории и неподсладени чайове вместо безалкохолни напитки или алкохол с високо съдържание на захар

Калориите също могат лесно да бъдат спестени чрез значително намаляване на богатите на мазнини и бедни на хранителни вещества храни като пържени или тежки сосове (напр. Сметанови сосове) и сладкиши като торти, бисквитки и шоколад.

Помислете за силата на звука

Яжте поне три порции зеленчуци/салата и две порции плодове (с ниско съдържание на захар) (например плодове) всеки ден. Обемистите храни като зеленчуци и плодове не само съдържат важни витамини и минерали, но също така и голям процент фибри и течности. По този начин те помагат за постигане на оптимизирано усещане за ситост с относително нисък прием на калории.

Осигурете си въглехидрати в точното време

Всеки, който като спортист би искал да спести калории под формата на въглехидрати и в същото време да се стреми да подобри представянето в тренировките, трябва да планира хитро. Достатъчното количество въглехидрати за тежки и интензивни тренировъчни единици са важни за представянето и оптималната регенерация. Затова винаги планирайте добре отделните ястия или например намалете количествата тестени изделия, хляб, ориз и Ко-добре в дни с ниски обеми на тренировка и ниска интензивност на упражненията.

Ако имате затруднения да увеличите лесно дневния си прием на протеини, добавките EnergyBody, които предлагаме за вас в нашата гама BAR, ще ви помогнат. Така че можете лесно да вземете допълнителната порция протеин със себе си по пътя към дома като шейк или бар след тренировка.

Например, опитахте ли вече новите ни летни сортове ягода-ревен и тирамису?