Болка в раменете как да облекчите болката - Мари Клер
Добави към любими Boy_Anupong/Getty Images
Лопатките са двете плаващи триъгълни плоски кости, разположени в самия връх на гърба.
„Много мускули и връзки са вмъкнати в него, тъй като лопатките са пратеникът между гръбначния стълб и раменете“, обяснява Benoit Saout, физиотерапевт. Следователно те се използват широко в ежедневието. Продължителната лоша стойка на врата или предмишницата може да генерира редица мускулни напрежения в тази област. Болката може да идва и от дълбоките мускули на гърба.
По-добре е да ги разсеете възможно най-бързо, в противен случай сковаността може да настъпи за дълго време, да затрудни движението, да предотврати дълбоко дишане и да наруши съня.
Упражнения за облекчаване на възпалено място между лопатките
Веднага щом се появят контрактурите, някакво разумно разтягане може да ги облекчи.
Започнете, като застанете с малко раздалечени крака. Скръстете ръцете си и поставете ръцете си под раменете. Завъртете бюста наляво и задръжте тази позиция за десет секунди, след което направете същото, както се обърнете надясно. Повторете няколко пъти подред.
За разтягане на мускулите на врата: подпрете гърба си към стената, сгънете леко коленете и бавно завъртете главата си от едната към другата страна. След това внимателно наклонете главата си на всяка страна, привеждайки ухото до рамото, десет пъти подред.
За облекчаване на напрежението между лопатките: Разточете гумена топка между стената и горната част на гръбначния стълб. Можете да поставите ръка на рамото от противоположната страна, за да повдигнете леко лопатката и да получите по-добър достъп до гръбните гръдни мускули (ромбоидите).