Ефективна загуба на мазнини - това, което има значение и кои продукти помагат
За мнозина притежаването на собствени рула с бекон е причината да се запишат за фитнес. Ето защо в тази статия ще ви обясним какво е важно за ефективната загуба на мазнини и кои продукти ще ви помогнат с това. Здравословната и нежна процедура за собственото ви тяло е особено важна. Това не само увеличава вероятността за успех, но също така намалява риска да станете жертва на йо-йо ефекта.
Изчистиха се три мита за отслабването
В интернет и сред нашите приятели има някои мисли, които се държат добре, но все още са погрешни. Те карат диетите на много амбициозни хора да се провалят. Ето защо ви запознаваме с трите най-често срещани мита и обясняваме защо тези редове на мисли са неверни.
Въглехидратите/мазнините ви напълняват
Не получаваме наднормено тегло от определени храни или хранителни вещества, а от общия брой консумирани калории през деня. Тези, които постоянно ядат повече, отколкото консумират, наддават на тегло. Обратното е същото: Ако храната не покрива необходимите калории, всеки губи мастните си депа. Дали тези калории идват от въглехидрати, мазнини или протеини е напълно без значение.
Трябва да се откажа от всичко в диетата
Това са груби глупости. Тези, които планират разумно калориите си и могат да изберат правилните храни, могат да си позволят много. Разбира се, няма торба с чипс вечер, но там може да има малка купичка. Единственото важно нещо е честността към себе си, собственото си здраве и контрола върху това, което ядете.
Упражненията за корем намаляват коремните мазнини
Този мит е най-старият и се държи много добре. Популярната тренировка „стомах, крака, седалище“ илюстрира това много добре. Във фитнес средите този мит се нарича и локално изгаряне на мазнини. Нека го съкратим: не съществува. Хората отслабват наведнъж по цялото си тяло. Всеки индивид има свои собствени проблемни области. С едната е стомахът, с другата дъното или краката. Целевото обучение на тези игри не помага. Смислената тренировка на цялото тяло е много по-важна. Това изгаря мазнините и подобрява здравето.
Какво наистина има значение
С най-големите митове от пътя, може би се чудите какво точно ще ви отведе там. Не се притеснявайте, ще разгледаме това подробно в следващите няколко раздела.
Здравословно хранене при калориен дефицит
Тези два фактора са най-важни за добрата диета. Дефицитът на калории гарантира, че тялото използва мастните накладки за генериране на енергия и не може да създава нови отлагания. Правилните храни гарантират, че няма дългосрочна вреда. Трябва да обърнете особено внимание на пет неща:
1. Пийте достатъчно вода: Диетата е напрегната за нашето тяло и не трябва да се дехидратира по време на нея. Един литър на 20-25 килограма телесно тегло е добра насока.
2. Достатъчно витамини и минерали: Те са много важни за голям брой важни функции на тялото. Ето защо е особено важно да приемате достатъчно плодове и зеленчуци. Честит половин килограм на ден. Освен това има много малко калории.
3. Достатъчно протеини и мазнини: Протеинът е основният градивен елемент на нашите мускули. Диетата е свързана със загуба на мазнини и поддържане на мускулите. Следователно достатъчно протеини са от съществено значение. Противно на общоприетото схващане, мазнините също не ви напълняват. По-специално ненаситените мастни киселини имат много важни функции. Например, те поддържат сърцето и хормоналния баланс. Протеиновите шейкове и капсулите с рибено масло са много полезни тук, за да се запълнят всякакви пропуски във вашата диета.
4. Подходящ калориен дефицит: Тези, които постепенно отслабват, с течение на времето ще се откажат, а тези, които действат твърде бързо, рискуват дългосрочни щети. Така че златната среда е целта. Идеалната загуба на тегло е един до четири килограма на месец. Ако отслабнете повече, приемът на калории трябва да се увеличи, а ако отслабнете, е точно обратното. Но моля, на малки стъпки от 100 до 200 калории.
5. Везните са ти приятел: В началото е много досадно да претегляш всяка храна. Бързо обаче се превръща в навик и оттам насетне имаме пълен контрол над това, което ядем. Това също улеснява изчисляването на калориите, вместо грубата им оценка.
Наспи се
Спокойните съседи са много важни в диетата. Постоянният калориен дефицит е в тежест за човешкото тяло и липсата на сън води до хормона кортизол, който се освобождава от стреса. Този хормон има изключително отрицателен ефект върху загубата на мазнини и изграждането на мускули и следователно е абсолютен враг на всяка диета.
Упражнявай се редовно
Упражненията са една от централните точки при загубата на мазнини. Добрата комбинация от кардио и силови тренировки изгаря много калории и поддържа мускулите. Това създава красиво и твърдо тяло, което кара всички останали да ревнуват на плажа. Обикновено половин час в залата за тежести, последван от половин час на мотора, степера или кростренажора, е достатъчен за изненадващи резултати.
Начин на живот
Абсолютният призрак на диетата се нарича йо-йо ефект. Веднага щом отслабнем, килограмите се връщат на бедрата ни. Причината за това всъщност е съвсем проста: След успешна диета много хора се връщат към стари модели. И това, което веднъж е довело до затлъстяване, ще направи отново. Ето защо е особено важно да се гарантира здравословна диета и достатъчно упражнения и в бъдеще. Сега обаче може да бъде с няколко калории повече на ден. Просто не го оставяйте да излезе извън контрол, връщането назад е много разочароващо.