Ефективна диета
Също така си струва да планирате диета
Искате вашата диета тази година наистина да служи на вашето здраве и резултатът ще бъде траен?
9 + 1 е важен факт, който е добре, ако знаете преди да започнете.
1. Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) показва какъв е проблемът.
Изчислете, както следва: ИТМ = телесно тегло (кг)/[телесна височина (м) * телесна височина (м)]
Оптималният ИТМ е между 18 и 25. Ако това съотношение между телесна височина и телесно тегло е над 25, струва си да променим диетата си. Ако получим стойност над 30, е необходима и промяна в начина на живот, възможно най-скоро.
2. Ширината на талията е важна мярка.
Според появата на затлъстяване можем да разделим наднорменото тегло на две групи: тези, които са склонни да отслабват на корема, са с форма на ябълка, докато тези, които са склонни да наддават на тегло около бедрата и бедрата, се наричат крушовидни. Проучванията показват, че формата на ябълката е свързана с по-висок рисков фактор за други заболявания, причинени от затлъстяване. Говорим за затлъстяване над 80 см при жените и 94 см при мъжете. Необходима е спешна, всеобхватна промяна, ако тази стойност пълзи над 88 или 102 cm, съответно.
3. Премахването на лошите навици е половината от успеха
Напълняваме, когато калорийният ни прием надвишава енергийния ни прием и излишъкът се съхранява. Това се дължи преди всичко на заседнал начин на живот и много по-висок прием на калории от необходимото. Причините могат да бъдат проследени само в малка степен до генетиката, могат да бъдат обвинявани предимно лоши инервации и навици.
4. Започнете в началото, изчислете дневните си енергийни нужди!
Въз основа на формулата Mifflin - St.Jeor, това е дневната нужда от енергия на възрастен
- за мъже: 10 х (телесно тегло в кг) + 6,25 х (височина в см) - 5 х възраст + 5
- за жени: 10 х (телесно тегло в кг) + 6,25 х (височина в см) - 5 х възраст - 161
Това е средно 1500-1800kcal за мъжете и 1200-1500kcal за жените. Разбира се, начинът на живот има значителен ефект върху потреблението на енергия, така че умножете тази стойност по 1,2, ако обикновено извършвате заседнала работа; 1.4, ако живеем малко по-активно от това и 1.8, ако вършим тежка физическа работа.