Ефективна диета на Дюкан
Ефективна диета на Дюкан е тема, която предизвиква интереса на много жени, които искат да разберат дали си струва да спазвате тази диета за отслабване. По-нататък представяме аргументи, които ще ви помогнат да откриете как можете да постигнете желаните резултати с помощта на лечението на Dukan.
Ефективността на диетата на Дюкан по отношение на отслабването произтича от факта, че тя включва много правила и съвети за високо протеинова диета и се спазва дълго време, докато достигне идеалното тегло, през което разрешените храни могат да се консумират в всяко количество.
Какво включва диетата на Дюкан?
Във фаза 1 Дукан (известен също като фаза на атака) консумира белтъчини с ниско съдържание на мазнини и пие много вода (или други диетични напитки). В допълнение към източниците на протеин, трябва да добавите супена лъжица и половина овесени трици и е необходимо да упражнявате в продължение на 20-30 минути.
След пет дни от фазата на атака преминете към фаза 2 от диетата (круиз), която можете да запазите с месеци - докато не загубите излишните килограми; на този етап редувайте дните, когато консумирате само протеини, с тези, в които ядете само зеленчуци (без тези с нишесте), продължете с две супени лъжици овесени трици, изпийте голямо количество вода и ходете за 20-30 минути (бърза стъпка).
В третата фаза (консолидация) целта е да се запази идеалното тегло, което сте достигнали след първите две фази. На този етап ви е позволено да добавяте малко плодове и сирене, както и „празнично хранене“ (при което ви е позволено да ядете каквото и да е) веднъж седмично + физическа активност от 20-30 минути.
В последната фаза на диетата на Дюкан (стабилизация) започнете да ядете каквото ви харесва, но въз основа на здравословни навици, научени във фаза 3, и спазвайте основното правило за консумация само на протеини всеки четвъртък + упражнения за 20-30 минути.
Каква е ефективността на диетата на Дюкан?
С този лек можете да отслабнете до 4,5 кг през първата седмица, продължавайки с един или два кг седмично, докато достигнете желаното тегло. Ако се спазват правилата, килограмите няма да бъдат върнати обратно. Теорията за ефективността на диетата на Дюкан е, че тайната на отслабването не е броят на калориите, а броят на протеините, тъй като те са пълни, изискват време за храносмилане и са малко калории на грам храна.
Когато протеините са основната част от диетата, въглехидратите и мазнините се отстраняват от диетата и това води до загуба на тегло: чрез ограничаване на въглехидратите, които са предпочитаният източник на енергия за организма, той е принуден да го замени с друго „гориво“. който се състои от вече отложени мазнини. Проучване, проведено в Интернет, показва, че 1525 души, отговорили на въпросник, са загубили средно седем кг след първите две фази. Изследванията показват, че нивата на холестерола и триглицеридите остават същите или се подобряват. Има много прости и много вкусни рецепти, които допринасят за ефективността на диетата на Дюкан.
Като цяло кардиолозите препоръчват диети, които съдържат голямо количество плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на наситени мазнини и малко количество сол, което може да помогне при някои сърдечни заболявания, въпреки че няма конкретни доказателства в това отношение. смисъл ...