План за хранене на Inshape - PDF безплатно изтегляне
Съвет 1: Най-важните правила Протеинът разделя мазнините и въглехидратите свързват мазнините Въглехидратите могат да бъдат разградени само чрез упражнения Подготовка Ultra Shake: с обезмаслено мляко, соево мляко или бадемово мляко Може да се приготвя и като мюсли с: кисело мляко или мляко, различни пълнозърнести люспи, спелта или пшенични трици, соеви люспи и различни плодово-зелени смутита могат да се смесват с Ultra Vanilla Shake. Зеленото смути се приготвя с 50% плодове (сезонни плодове) и 50% зелени зеленчуци (всичко, което слънцето е видяло). Плодове: портокал, лимон, банан, ябълка, круша, горски плодове, манго, ананас, каки, сливи, зеленчуци: авокадо, цикория, копър, агнешка салата, маруля, спанак, броколи, различни билки, магданоз, див лук, манголд, че Зелените от морковите, листата от репичките, листата от кораби, брюкселското зеле. Можете също така да приготвите зеленото смути вечер и да го вземете със себе си на работа. Винаги използвайте зелено смути, когато нямате оптимално хранене. 2
Ежедневен хранителен план Всяка сутрин: 50 ml гел от алое вера 1 x Nutra Q 10 (разкъсайте пакетчето, изсипете в устата и след това пийте вода) 1 x 1 мерителна лъжица ARGI + до 300 ml вода или повече и пийте или 30 до 45 минути преди тренировка 1 x Fields of Zeens (дъвчете) 1 x постно винаги отнемайте около 15 минути преди хранене с вода Закуска: зелено смути, черно кафе без захар, по-добър чай (Blossom Herbal Tea), мюсли с мляко, кисело мляко или соеви продукти, пълнозърнест хляб с лимец Крема сирене и чушки, домати, краставици, плодове. 4-ти
Винаги по обяд: 1 х Зелени полета 2 х Арктическо море 1 х постно винаги отнема около 15 минути преди хранене с вода. Пример: винаги подправяйте с много пресни билки, лук и/или чесън и различни подправки. Варени яйца, спанак (малко сол) и картофи Картофи с извара и пресни билки Пържола със салата Риба, задушена със зеленчуци или салата Шунка, приготвена с извара Скариди и маруля на скара Зеленчуци/зелева супа Салата от черен пипер и фасул Сурови пролетни зеленчуци с кюре от репичка Смесена салата Карпачо със сметана от хрян, кисело мляко, картофена и пилешка яхния 5
Винаги вечер: 6 x Nature Min 1 x Fields of Zeens 1 x Lean винаги отнема около 15 минути преди хранене с вода. Протеинов шейк с мляко, кисело мляко или като мюсли със соеви люспи (повече протеини). Ако готвите вечер, шейкът трябва да е по обяд. Важно: Яжте яденето нормално, както всяко друго. Защото усещането за пълнота идва само след 20 минути. Поставете в купа за супа, лъжица бавно и слюнете (дъвчете) добре. Вечеря: напр. Пример: пържола и скъпоценен камък. Салата Домати с моцарела Пилешки гърди с пресен ананас Морска риба със смес Зеленчукова варена шунка (с ниско съдържание на сол) със зеленчуци или маруля и пикантна извара Котлет от треска с сос от домати и каперси Птичи гърди на скара с гъби Пуешко рагу с шитаке гъби и домати Печени спаначени риби Броколи доматени спагети Зеленчуци на скара с цацики Скариди и червен пипер тиган без хляб Антипасти Бъркани яйца с рукола и гъби (без хляб) Преди да си легнете, 1 x Активен пробиотик или сутрин около 2 часа преди закуска. 6-то
Съвет 4: Захарта и бялото брашно стават само дебели и стари Препоръчва се: сироп от агаве или ксилитол (ксилитол), както и брашно с гладка спелта и пълнозърнесто брашно от спелта. Избягвайте животинските мазнини в по-голямата си част, предпочитайте растителните мазнини, особено използвайте пестеливо със сол. Всички билки и подправки са разрешени. Съветите са много подходящи за дългосрочна промяна в диетата. През цялото време трябва да пиете много (поне 2 литра) негазирана минерална вода и/или билков чай Blossom, за да пречистите тялото си. През това време не се допуска алкохол под каквато и да е форма. Шейк, витамини и гел за пиене са ежедневна необходимост. 7-ми