Ефективен при затлъстяване
Ефективност при затлъстелите
Хофмайстер, Мартин
Несъмнено трябва да се съгласите с твърденията, че прогресивното силово обучение на възможно най-големите мускулни групи е от съществено значение при възрастните хора за намаляване на саркопенията и за поддържане на ежедневните двигателни умения (1). От няколко години се използва и прогресивно обучение за устойчивост за профилактика и терапия на наднормено тегло и затлъстяване в напреднала възраст (2-3). В случай на възрастни хора с наднормено тегло, умерено интензивните силови тренировки могат, освен да увеличат мускулната сила, да увеличат чистата телесна маса и да намалят процента на телесните мазнини. Освен това се наблюдава увеличаване на енергийните разходи в покой за 24 до 72 часа и окисляването на мастните киселини до 24 часа. Възрастните с наднормено тегло трябва - доколкото им позволява индивидуалното обучение/здравословно състояние - да избират възможно най-интензивните и сложни укрепващи упражнения: Използването на няколко мускулни групи, които участват в дадено движение, са по-ефективни за намаляване на телесните мазнини, отколкото изолираните упражнения на отделни мускулни групи (например тренировка за сила на цялото тяло два пъти на Седмица).
Радвам се да чуя, че прогресивните силови тренировки с висока интензивност се препоръчват и за възрастни хора. Знанието за защитната интензивност при мускулна активация не е съвсем ново, пише преди повече от 800 години еврейският лекар Моисей Маймонид (1138–1204) в своя „Хилчот деот“: „Докато човек е физически активен и полага много усилия той няма да се разболее и силата му ще расте. Но ако някой, дори да се храни оптимално и да се придържа към принципите на здравето във всички области на живота си, просто седи мързеливо и не се упражнява, дните му ще са пълни с болка и силите му ще отслабнат. "
Д-р oec. трофей. Мартин Хофмайстер
Потребителски център Бавария e.V.
Отдел за хранене и храна
Всички автори декларират, че нямат конфликт на интереси.
Авторите на статията се отказаха от заключение.