Ефективен културизъм растителен или животински протеин
Без протеини, без изграждане на мускули, това е сигурно. Но въпросът е кой вид протеин е най-ефективен. Животно или растение ? Показваме ви кои са факторите, които влизат в игра.
Дълго време месото и изварата се считаха за предпочитани източници на протеини за културизъм. Проблемът ? Животинските продукти като червено месо или студени меса често съдържат повече мазнини и холестерол. Учените са открили, че консумацията на твърде много животински протеини може да има отрицателни ефекти. Това наистина ли е вярно? За какво трябва да внимавате, когато става въпрос за протеини? Мащабиране.
Какво представляват протеините ?
The протеин са стълб на живота, основни хранителни вещества, които са отговорни за голям брой физиологични функции. Те образуват например основа на клетките и играят важна роля в синтез на ензими. Всяка протеинова молекула се състои от много малки аминокиселини.
Когато правите редовни силови тренировки, вашите протеинови нужди се увеличават, както и протеините # 1 мускулно гориво. Ще развиете ефективни мускули само ако консумирате достатъчно протеини и им осигурите необходимите хранителни вещества.
Ако имате цели за развитие на мускулите, ви съветваме да консумирате между 1,3 и 1,5 g протеин всеки ден на килограм телесно тегло.
Каква е разликата между животински и растителен протеин ?
Независимо дали са животински или растителни, всички протеини са изградени с едни и същи аминокиселини. Разликата се крие в броя на тези аминокиселини, както и в тяхната биологична стойност.. Последното показва колко бързо протеинът ще се метаболизира от тялото. Тук измерване на 100% е еквивалентно на до много добър метаболизъм.
Източниците на растителни протеини обикновено нямат всички основни аминокиселини. Следователно е важно да се променят източниците, за да имаме пълна доставка на аминокиселини от растителни протеини.
За да ви улесним да си представите процеса, ние съставихме списък с различни храни, богати на протеини и тяхната биологична стойност.
Знаеше ли ? Комбинирайки различни източници на протеин, можете да подобрите биологичната стойност. Двойка яйцето и бобовите растения например е много добра идея.
Биологична стойност на източниците на растителни протеини
Правите ли интензивни тренировки с тежести, но не можете напълно да задоволите високите си нужди от протеини чрез диетата си? Затова препоръчваме нашия растителни протеинови продукти. Независимо дали сте любител на закуската, предпочитате шейка си след тренировка или просто обичате междинни закуски, ние имаме по нещо за всеки.