Ефектите върху здравето на витамин D са витамин D3
Витамин D, известен още като витамин на слънчева светлина, вече се произвежда от тялото под въздействието на много малко слънчева светлина и при липса на това той може да бъде доставен в тялото чрез храна или хранителни добавки. Адекватният прием на витамин D е важен за правилното функциониране на усвояването на калций и фосфор, поддържането на здрави зъби и кости и предотвратяването на някои заболявания като рак, някои видове диабет или множествена склероза.
Въпреки името си, витамин D на практика не е витамин, а прохормон. Тъй като тялото е здравословно за производство, това не е непременно съществен компонент на вашата диета.
Смята се, че ако оголите кожата си 2-3 пъти седмично в продължение на 5-10 минути с не твърде силна слънчева светлина, достатъчно е тялото ви да произведе необходимия витамин D. Независимо от това, последните изследвания показват, че половината от населението на света страда от дефицит на витамин D.
Прочетете, за да разберете колко витамин D ви е необходим, за да поддържате тялото си здравословно ежедневно, какви са ползите от консумацията на витамин, кои храни съдържат големи количества от този витамин и какви са потенциалните вредни ефекти на витамин D .
Препоръчителна дневна стойност на приема
Приемът на витамин D може да се измери по два начина, в микрограми (mcg) или в международни единици (IU). Един микрограм витамин D е еквивалентен на 40 IU. Препоръчителният прием на витамин D варира в зависимост от възрастта.
Въпреки че тялото ви е в състояние да произвежда витамин D, може да има много причини, поради които тялото ви все още има недостиг на витамин D. Използването на по-тъмни кожни пигменти или слънцезащитни продукти може значително да намали способността на тялото ви да абсорбира UVB лъчите, необходими за производството на витамин D.
Слънцезащитните кремове със слънцезащитен крем над 30 могат да намалят способността на тялото ви да синтезира витамини с 95%. Освен това кожата трябва да е в пряк контакт със слънчева светлина, ако слънцето достигне кожата ви чрез дрехи, процесът на производство на витамин D няма да започне. Ъгълът на пристигане на слънчевите лъчи също може да повлияе на поглъщащата способност.
Ако живеете в северни райони или квартали с високо ниво на замърсяване на въздуха, работите през нощта и сте у дома през деня или сте обвързани с дома си, опитайте се да ядете храни, които съдържат витамин D, по време на хранене. Бебетата, живеещи изключително с кърма, също могат лесно да страдат от дефицит на витамин D, особено ако имат по-тъмна кожа или прекарват минимално време на слънчева светлина. Според Американската педиатрична академия препоръчителният дневен прием на добавки с витамин D за кърмачета е 400 IU.
Можете да намерите много видове витамин D капсули, но за всички витамини и минерали е най-добре да ги вкарате в тялото си от естествен източник. По този начин той не само доставя определен витамин или минерал в тялото ви, но и други важни хранителни вещества в храната, които си помагат взаимно да го абсорбират в тялото.
Полезни ефекти от приема на витамин D
Здраве на костите
Витамин D играе важна роля в регулирането на калция и поддържането на нивата на фосфор в кръвта, тези два компонента са от съществено значение за поддържането на здрави кости. Дефицитът на витамин D в детска възраст причинява рахит, който се характеризира със силно свити крака, причинени от недостатъчно снабдяване с минерали и по този начин омекотяване на костите.