Защо мъжете и жените отслабват напълно различно

Кой не го знае: Години наред сте работили върху мечтаното тяло с редовни тренировки и съзнателно хранене. Но това често се пренебрегва малко, когато започне нова, щастлива връзка. Защото сега прекарвате много време с партньора си, което оставя по-малко време за спорт и упражнения. Освен това изведнъж се забавлявате да ядете, готвите и печете заедно. Така че не е чудно, че теглото непрекъснато се увеличава.

Какво по-очевидно от това да се опитате да спазвате диета заедно с партньора си в такава ситуация? Подобни двойни диети обаче рядко са успешни. Тъй като мъжете и жените имат огромни разлики в метаболизма си - и по този начин също и в обличането и отслабването. Сякаш това не беше достатъчно, многобройни разлики във възприятието, както и психиката, създават проблеми. Тъй като дебелите мъже са социално признати, се считат за тежки личности и големи момчета. От друга страна дебелите жени обикновено не се приемат сериозно и са в неравностойно положение.

Разликите между мъжете и жените

Хубавото обаче е, че ако знаете тези разлики, можете да ги използвате за себе си и да работите по-добре върху мечтаното тяло по целеви начин. Не е нужно да изтривате общите си цели, просто ги адаптирайте към съответния човек.

Средната жена има значително по-малка мускулна маса от обикновения мъж. Това също означава, че дневната консумация на калории (без допълнителни упражнения) е значително по-ниска. Жените могат да консумират между 1800 и 1900 калории на ден и да ги изгарят в нормалното ежедневие. За мъжете тази стойност е между 2100 и 2200 калории. В резултат на това порции със същия размер в никакъв случай не са случаят за съвместна диета. Тъй като при хранене, което е идеално за жена да отслабне, мъжът обикновено ще остане гладен.

В допълнение към коригирането на отделните порции, трябва да вземете предвид и ситуациите, в които е най-вероятно да консумирате ненужни калории. Докато мъжете обикновено удрят силно при основните хранения, жените често ядат малки порции между тях. По-специално в стресови ситуации, сладкишите често се използват от разочарование.

Но мъжете и жените също трябва да вървят по различен начин, когато тренират. Тъй като при мъжа излишните телесни мазнини се отлагат главно върху стомаха, при жената това са засегнати главно бедрата и краката. Също така е важно какъв ефект има обучението върху психиката. Докато жените особено се страхуват да не бъдат възприемани от другите като грозни или прекалено дебели, мъжете особено искат да угодят на себе си и на партньора си.

Така че можете да използвате биологичните различия във ваша полза

Най-лесният начин да отслабнете винаги е да намалите приема на калории и да увеличите консумацията си. Така нареченият калориен дефицит е от решаващо значение за успеха на всяка диета. Мъжете обикновено могат просто да направят основните си ястия малко по-здравословни и да намалят порциите, за да отслабнат успешно. Жените също трябва да обърнат особено внимание на малките грехове между тях. Парче шоколад тук, малко парче торта там - тези калории са незабележими, но се натрупват масово.

Когато тренират, мъжете и жените могат да правят много неща по подобен начин и заедно. Защото един от най-важните моменти е комбинацията от тренировки за сила и издръжливост. Кардио тренировките изгарят калориите в голяма степен. Независимо дали става въпрос за бягане на чист въздух или използване на бягащи пътеки и велосипеди във фитнеса. Тук можете да се потите и да губите килограми заедно с партньора си. Но тогава трябва специално да укрепите мускулите си със силови упражнения и по този начин да увеличите основния си метаболизъм.

За това са особено препоръчителни HIIT тренировки, които натоварват цялото тяло. Във фитнес студио можете също да се възползвате отлично от различните уреди. Най-добре е да получите съвет от персонала и да съставите свой собствен план за обучение.

И при мъжете е важно да насърчавате изграждането на мускули. Защото от една страна се стимулира изгарянето на мазнини, а от друга психиката на мъжа е удовлетворена. Между другото, жените постигат този ефект най-добре чрез външно потвърждение. Затова не се страхувайте да помолите партньора си да ви похвали, че се представяте добре в тренировките и да признаете, че фигурата ви изглежда по-добре от всякога.

Между другото, това потвърждение е един от най-важните фактори за гарантиране, че диетите и плановете за обучение се поддържат в дългосрочен план. Доказано е, че жените също могат да се възползват значително от присъствието си в социалните мрежи. Защото тук ще срещнете съмишленици, които перфектно ви разбират и проблемите ви и могат да ви окажат необходимата подкрепа.

Така че мъжете и жените могат да отслабнат заедно - въпреки всички разлики

Всичко е просто много по-забавно заедно. Диети и редовни упражнения също. Ако вземете предвид различните си изисквания, трябва да е възможно да постигнете успех заедно без големи проблеми.

Намалете приема на калории: Обърнете внимание на скритите калории, малките закуски между тях и яденето от разочарование. Имайте предвид обаче, че мъжете имат по-високи калории и затова им е позволено да ядат (малко) по-големи порции.
Увеличете консумацията на калории: Тренировката за издръжливост на ставите по време на бягане или колоездене е особено идеална. Но дори по-дългите разходки заедно могат да изгорят много калории.
Пауърт заедно: Тук всеки трябва сам да реши кои упражнения са най-правилните. Разбира се, все пак е добра идея да тренирате заедно във фитнес студио, за да можете да прекарвате време заедно.
Укрепете самочувствието си: Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да вземете предвид личните си слабости и да получите подкрепление от различни страни.
Винаги бъдете един с друг: Най-важното за отслабването заедно във връзката е да се подкрепяте. Вие сте екип - и ако се придържате, нищо на света не може да ви победи!