Ефектите от самоизолацията върху здравето на мозъка - Медицински живот
Феноменът на самоизолацията има последици върху мозъка, от функционална и органична гледна точка, според специализирани проучвания.
Според проучвания социалната изолация може да има последици като депресия, понижено качество на съня, нарушена изпълнителна функция и ускорен когнитивен спад, сърдечно-съдова функция и отслабен имунитет.
Депресията сама по себе си ускорява функционалния спад и увеличава смъртността чрез няколко механизма, като повишена агрегация на тромбоцитите чрез намаляване на секрецията на серотонин (увеличаване на риска от инфаркт на миокарда и инсулт) и повишено отделяне на адреналин (което води до повишен риск от аритмия). сърце).
Уилсън и колеги откриват, че самотата причинява по-бързо влошаване на когнитивните показатели и по-висок риск от болестта на Алцхаймер.
Статията продължава след препоръките
Папка
Сестрите правят разлика в управлението на пациента с диабет
Папка
Доброволец в пандемия
Хроничният стрес засяга деликатната система за обратна връзка на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, увеличавайки нивата на кортизол, което води до депресия, умора, наддаване на тегло, безсъние, нарушения на концентрацията, високо кръвно налягане и др.
Трябва също да помним, че не всички изолирани са сами и не всички изолирани са изолирани. Днес съвременните технологии са реални за комуникация и управление на ежедневните нужди, но е много важно как се използват.
Мозъчната стимулация предотвратява неврологичната деградация
На клетъчно ниво стареенето на мозъка се характеризира с повишен оксидативен стрес, възпаление, повишена геномна нестабилност, променен метаболизъм и разрушаване на протеиновата хомеостаза, което причинява натрупване на клетъчни отпадъци. Съобщава се за влошаване на тези системи при невродегенеративни заболявания.
Процесът на "физиологично стареене" зависи от комбинация от генетични и екологични фактори, които могат да варират значително от човек на човек. По време на физиологичното стареене мозъкът претърпява много промени, което води до постепенен, но забележим когнитивен спад, който е свързан със загуба на неврони, глиална пролиферация и загуба на тегло с 2-3% на десетилетие.
Показано е, че постоянното упражняване на мозъчните функции поддържа съществуващите невронни връзки и допринася за образуването на нови, като по този начин предотвратява неврологичната деградация.
Образованието играе важна роля, проучвания подчертават, че има повишен риск от деменция при хора с ниско ниво на образование, паметта и езикът са по-устойчиви на спад при хората с образование
по-висок.
Най-важните рискови фактори за когнитивния спад са: когнитивно и физическо бездействие, ниско ниво на образование, небалансирани диети, социална изолация, употреба на алкохол и тютюн, затлъстяване, диабет, хипертония и депресия.
Физическото натоварване има невропротективен ефект
Спортът има много предимства както за физическото, така и за психическото здраве, а физическата активност също предлага защита срещу невротоксичност, така че има невропротективен ефект. Упражнението влияе върху действието на много химикали - например допамин, норепинефрин, серотонин (5-HT).
Аксоните на допаминергичните неврони в substantia nigra се проектират към стриатума (нигростриатален път), като са отговорни за поведението в движение. Аксоните на допаминергичните неврони на вентралното тегментално ядро се проектират към кората (мезокортикален път) и ядрото на акумула (мезолимбичен път), с важна роля в познанието и възнаграждението.
D1 и D2 допаминергичните рецептори са в състояние да модулират дългосрочната депресия. Физическата активност подобрява адаптацията на невроните срещу вредните стимули, свързани със стреса.
Механизмът за защита от стрес се дължи на експресията на галанин в locus coeruleus, който потиска освобождаването на норадреналин от locus coeruleus в целеви области като фронталната кора и амигдалата, като по този начин намалява тревожността.
5-НТ системата има значение, в допълнение към своите антидепресанти и анксиолитични свойства, за когнитивната функция, тъй като 5-НТ рецепторите се разпределят в свързаните с когницията области на мозъка, включително амигдалата, хипокампуса и кората. Разстройство на 5-НТ системата е свързано с когнитивни разстройства, като болестта на Алцхаймер.
В болестта на Паркинсон, упражненията произвеждат още по-големи ползи, колкото по-рано се въведат в стратегията за лечение. Те са свързани със забавено начало и по-бавно прогресиране на заболяването, с отслабване на двигателните и немоторни симптоми, значително повишаващо качеството на живот и запазващо независимостта за дълго време.
Съобщава се за значителни ползи от физическата активност при контролиране на сърдечно-съдовите рискови фактори (хипертония, висок холестерол, затлъстяване и др.), При намаляване на рака, повишаване на качеството на съня, социализиране и, косвено, повишаване на качеството на живот.
Интелектуално стимулиране, ред на деня
Няма „рецепта“ за ефективно интелектуално стимулиране. От съществено значение е да се съсредоточите върху важните неща в живота си и да не забравяте казаното от него Аристотел: „Качеството не е действие, а навик“.
Забележителен принос в интелектуалната стимулация е въвеждането на физически дейности в ежедневието, адекватен режим на сън, заедно със здравословна диета, ежедневно стимулиране на когнитивния резерв (четене, научаване на нови неща/дейности и др.), Заедно с добро организация и социализация.
Социалните взаимоотношения (както тяхното количество, така и качеството) ни влияят от поведенческа, психосоциална и физиологична гледна точка. Проучванията показват, че социалните отношения имат краткосрочни и дългосрочни ефекти върху здравето. Например, социализацията играе важна роля за поддържане на психичното здраве и благосъстояние на хората с увреждания.
Самодисциплината е от съществено значение
Да се работи „на автопилот“ и да се живее една и съща рутина всеки ден означава по същество да се използват едни и същи невронни пътища, които, когато се използват дълго време, създават автоматизми и комфорт.
Тази рутина е полезна в някои ситуации, но практикуването на едни и същи действия дълго време не ви позволява да напредвате. Ползите от промяната на вашата рутина включват живеене на нови и уникални преживявания, повече вълнение в живота и предотвратяване на изгаряне.
Необходимо е да имате специално място в къщата за извършване на офис работа, да организирате времето си така, че да знаете интервалите от време, през които работите, ядете и спортувате. Самодисциплината е от съществено значение през този период.
Разбира се, работата от вкъщи води до липса на социализация лице в лице, което е много важно, но трябва да мислите, че този период е етап от живота, който можете да възприемете като предизвикателство, от което трябва да спечелите. чрез промяна на рутината и чрез възможност да прекарвате повече време със семейството.
Как упражненията помагат на мозъка
Много млади хора се оплакват от нарушена концентрация и внимание. Този ефект може да се отдаде на факторите на стрес психосоциални и мултитаскинг, а в някои случаи и депресия или тревожност. Има изследвания, които показват, че младите хора имат способността да превключват много бързо между две невронни мрежи, но с напредването на възрастта тази способност намалява.
Многозадачността намалява ефективността и ефективността, фокуса и концентрацията, намалява креативността, качеството и ефективността на работата, като по този начин води до стрес и безпокойство. За да бъде ефективно, укрепването на силата на концентрация не е опция, а необходимост. Това може да се постигне чрез добра организация и фокус върху решаването на една задача, без да се разсейвате.
Създавам Списък със задачи и а "Списък със задачи". В първата запишете важните събития и дейности за деня, които трябва да направите в определен интервал от време, а във втората запишете най-често срещаните неща, които ви разсейват по време на работа, например: Facebook, Twitter, Instagram или потвърждение по имейл, когато получите известието.
Всеки път, когато сте склонни да правите неща от „списъка без задължения“, не забравяйте, че се отклонявате от основния бизнес план и намалявате вниманието си и по подразбиране ефективността на дейността, която извършвате. Изследователите са установили, че отнемането на вниманието ви отнема до 25 минути, след като сте били разсеяни.
Wilson RS, Krueger KR, Arnold SE, Schneider JA, Kelly JF, Barnes LL, Tang Y, Bennett DA. 2007 г.
Самота и риск от болестта на Алцхаймер. Арх. Пол. Психиатрия 64, 234–240.
Етикети: самоизолация пандемия covid-19 самота социална изолация мозъчни упражнения депресия стрес безпокойство метаболизъм болестта на Паркинсон