Воден бар добавете вкус към вашата вода! SuperCardio

добавете

Какво пиете може да бъде толкова важно, колкото и какво ядете. Не се заблуждавайте да мислите, че течностите нямат калории. Правенето на грешен избор на напитка може да саботира вашия перфектен хранителен план. Газирани напитки, сокове (дори истински сокове!) И алкохолни напитки са заредени с калории и захар. Дори тези, които твърдят, че са здрави, често не са.

Не може да се каже достатъчно, обикновената вода трябва да бъде неразделна част от вашата диета. Водата е от съществено значение за вашето здраве и благополучие: тя помага да поддържате функционирането на органите си, помага на храносмилането и отслабването, помага да се чувствате сити и ви дава блестяща кожа.

Всъщност почти 60% от човешкото тяло се състои от вода. За човек с тегло 70 кг това представлява почти 42 литра вода. Кръвта, сърцето, бъбреците, мускулите, кожата и мозъка имат воден състав, който се доближава или надвишава 80% !

Основни съвети:

  1. Пийте две чаши вода всяка сутрин и след това продължете да пиете вода през целия ден.
  2. Опитайте се да изпиете количество вода, което съответства на вашето тегло (в лири), разделено на две, в унции. Например, ако тежите 150 килограма, това се получава на 150, разделено на 2 = 75. Това може да звучи много, но след като свикнете, става лесно. Една чаша е 8 унции = 1 чаша (колкото малка чаша кафе). Така че се стремете към максималните или поне 64 унции на ден!

Вода и обучение

Загубата на само 1% от телесното си тегло във вода по време на тренировка може да бъде достатъчна, за да намали представянето ви с 10%. По време на интензивни тренировки тялото ви може чрез изпотяване и дишане да загуби до 1 литър вода за един час! Ето защо е особено важно да пиете достатъчно вода, когато следвате интензивна тренировъчна програма. Ето няколко съвета по време на вашето обучение:

Пийте преди

За да подготвите тялото си, няколко специалисти препоръчват да пиете между 400 и 600 мл вода два часа преди тренировка. Очевидно трябва да продължите да се хидратирате през цялото си физическо усилие.