Ефектите от менопаузата основната роля на диетата
За жените, повече отколкото за мъжете, петдесет е трудна възраст, тъй като има голямо физиологично събитие: менопауза.
Постепенното намаляване на синтеза на половите хормони от яйчниците, а след това тяхното пълно отсъствие на секреция е отговорно за добре познатите ефекти на менопаузата: горещи вълни, сухота на кожата, намаляване на либидото, раздразнителност, склонност към наднормено тегло и повишаване на лошия холестерол.
Жената, досега защитена от сърдечно-съдов риск от хормоните си, вече не е и рискът й се увеличава. Още повече причината да се грижите за вашата диета и начин на живот.
Пременопауза, менопауза, постменопауза ...
Постепенното прекратяване на активността на яйчниците води до настъпване на поредица от фази като пременопауза, менопауза и постменопауза. Фазата на пременопаузата е периодът, белязан от нередовни менструални цикли. След това идва времето на последната менструация. 12-те последователни месеца след този последен период определят периода на менопаузата.
След тази година на аменорея (без менструация), тогава говорим за постменопауза.
Възрастта на менопаузата: индивидуална вариабилност.
По-голямата част от жените преминават през менопауза на около 50-годишна възраст. Някои жени обаче заявяват своята менопауза по-късно (на възраст около 55 години) или по-рано (на възраст около 40-45 години). Изглежда, че е наследствен (възрастта на майката в менопауза доста често предоставя информация за възрастта на дъщеря й) и е свързана с броя на яйцеклетките, фиксирани в яйчниците при раждането.
Истории за яйчниците и фоликулите ...
При раждането 2 яйчника на жената съдържат капитал от около 2 милиона фоликула, като този брой е генетично определен. С всяка овулация (от един фоликул) има около 1000 други, които изчезват чрез клетъчна смърт. Така с годините и с всяка месечна овулация (водеща до менструация, когато няма оплождане) броят на фоликулите се изчерпва. Когато останат по-малко от 1000 фоликула, жената преминава в пременопауза и изпитва всички странични ефекти в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Следователно жените, които имат късна менопауза, имат повече фоликули при раждането. Но внимавайте, изглежда, че лошият начин на живот (лоша диета, заседнал начин на живот, наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания ...) може да доведе до лоша васкуларизация на яйчниците, по-бърза загуба на фоликули и следователно по-ранна менопауза. Следователно околната среда може да повлияе на генетиката, за добро или за лошо !
За мъжете да си на 50 също е голяма стъпка - но ефектите са много по-малко забележими, отколкото при жените. Всъщност те запазват своя хормонален синтез и следователно способността си да импрегнират жена много по-дълго. Що се отнася до наднорменото тегло и сърдечно-съдовия риск, той се увеличава стабилно с годините поради спада на физическата активност и поведенческите грешки, особено през петдесетте години.
Малките здравословни проблеми, които е вероятно да се случат и как да ги предотвратим ...
Може да има повишаване на теглото с няколко килограма. Тази цифра варира в зависимост от жените: някои ще отнемат малко, защото те се грижат за себе си и оптимизират начина си на живот - други се оставят малко, ядат зле и твърде алчно, докато се движат все по-малко. Добавката може да бъде солена, което води до наддаване на тегло с над 10 килограма за 2 или 3 години. Бъдете сигурни, напълняването не е неизбежно, но е факт, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-лесно напълнявате и по-трудно отслабвате.