Dukan Diet, Weight Watchers, Glyx Diet Това стои зад най-популярните диети - Life Goes On TV

Тези, които искат да отслабнат, са разглезени за избор: преброяване на калории, избягване на въглехидрати или пропускане на вечерята. Има безброй диети, които обещават успех. Life Goes On показва кои са най-популярните режими за отслабване, как работят и какви недостатъци имат.

Наблюдатели на тегло

Заедно е по-лесно - това е мотото на наблюдателите на тежести. Тези, които искат да отслабнат, се срещат веднъж седмично и говорят за своя (не) успех. Всички храни са разделени на точки в зависимост от състава им (мазнини, протеини, въглехидрати и фибри). По този начин дори диетолозите могат да видят на пръв поглед в таблица дали дадена храна е добра или лоша. На ден може да се изяждат само определен брой точки. Броят се изчислява индивидуално в началото според височината, теглото, обема на упражненията и пола. Ако е възможно, трябва да се избягват продукти с много точки, т.е. високо съдържание на мазнини и захар - но нищо не е забранено. За това в менюто трябва да има много пълнители, богати на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини. За спорта има допълнителни точки, които могат да се хранят отново по-късно.

Тънък в съня си (комбиниране на храна)

Lean в съня се основава на комбиниране на храна. Въглехидратите и протеините идват индивидуално на чинията. Това трябва да поддържа инсулиновата реакция възможно най-ниска. Закуската се сервира само с въглехидрати (плодове, рула със сладко, мюсли с плодов сок), смесена храна за обяд и протеини (риба, месо) вечер. Между храненията трябва да има поне пет часа. Спортът също е част от него - за предпочитане сутрин преди закуска или вечер.

Кетогенна диета (диета с ниско съдържание на въглехидрати)

Юфката и хлябът, но също така плодовете и зеленчуците не са включени в кетогенната диета, тъй като тук до голяма степен се избягват въглехидратите/захарта - можете да ядете максимум 30 грама въглехидрати или пет процента от дневното количество храна на ден. Следователно тази форма на хранене е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Целта е тялото и мозъкът да черпят енергията си от любовните дръжки, така че те да стават по-малко. Това се нарича още кетоза, откъдето идва и името. Позволени са мазнини (70 до 80 процента) и протеини (20 до 25 процента). Най-доброто: риба, месо, сирене и яйца. Ако прекалите с диетата, рискувате да подкиселите кръвта си. В допълнение, много богатата на мазнини и протеини диета може да натовари черния дроб и бъбреците. Като не ядете плодове и зеленчуци, често има недостиг на витамини и минерали.

Актинова диета (диета с ниско съдържание на въглехидрати)

Актиновата диета действа подобно на кетогенната диета. Просто не е толкова драстично. Можете да правите, без да броите калории, основното е, че на масата почти няма въглехидрати. Мазнините трябва да представляват 40 до 45 процента от общия прием на калории, а протеините около 40 процента. Богатите на въглехидрати храни като хляб, плодове и зеленчуци трябва да бъдат намалени до 15 до 20 процента. Разрешена е листна маруля, тъй като тя се състои предимно от вода. Възможните последици за здравето в дългосрочен план са главно недостиг на витамини и минерали, както и увреждане на бъбреците и черния дроб.

Диета Бриджит

По време на диетата Бриджит са разрешени 1200 килокалории (или 1400 килокалории, ако тренирате), включително 40 грама мазнини на ден. Планът за хранене се състои от нискокалорична и нискомаслена смесена диета. Много плодове и зеленчуци плюс месо, риба, бобови и пълнозърнести храни. Няма забрани. Между храненията трябва да има четири часа. Има много рецепти, които също са подходящи за офиса или семейството. Тъй като диетата е балансирана и разнообразна, това не вреди на вашето здраве.

HGC (човешки хорион гонадотропин) е така нареченият хормон на бременността. Това се инжектира в диетата HGC. Целта е да накарате тялото да повярва, че има бебе, за което да се грижи и че за това трябва да използва запасите от мазнини - на ханша и бедрата. Гладът трябва да бъде овладян от HGC - този ефект не е научно доказан. Но това в никакъв случай не е безплатен билет за празненство. Захарта, алкохолът и мазнините са табу. Максимално 500 калории на ден (една четвърт от нормалното препоръчително количество калории!) Е разрешено за шест седмици. Яденето на толкова малко калории всеки ден е от решаващо значение. Дефицитите на хранителни вещества и йо-йо ефектът са много вероятни.

Диетата Glyx се основава на така наречения гликемичен индекс, който предоставя информация за това колко една храна влияе върху нивото на кръвната захар. Точките варират от едно до 110, като продуктите с висок брой причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар. Светофар трябва да показва с един поглед дали нещо е добро, напр. Броколи или лошо напр. Тортата е. Храните, които произвеждат умерено отделяне на инсулин, са най-често срещаните храни в менюто. Те трябва да предотвратяват апетита и да насърчават загубата на мазнини. Има и храни, които трябва да ви помогнат да отслабнете: зеле, аспержи, ягоди, извара, риба и зехтин. Упражнението е задължително при диетата на Glyx, поне 20 до 30 минути на ден. Диетата започва с два супени дни, последвани от седмица хранене по план и след това 20 дни хранене по модулен принцип.

Диета на Дюкан (протеинова диета)

Протеините вече не са възможни, но едва ли въглехидрати и мазнини, това е принципът на строгата диета на Дюкан. Лечението е разделено на четири фази: В първата фаза (фаза на атака) е разрешена само богата на протеини, нискомаслена храна (риба, месо, млечни продукти; всичко възможно най-постно). Има и супена лъжица овесени трици за изхождането. Ежедневната 20-минутна разходка също е част от диетичния план. Това е последвано от фазата на натрупване с чист протеинов ден, редуващ се с ден протеинови и нисковъглехидратни зеленчуци плюс 30 минути ходене. Тогава стабилизиращата фаза започва с протеинова храна, зеленчуци, плодове и две филийки пълнозърнест хляб плюс две хранения по ваш избор на седмица. Последният период е това, което е известно като фаза на поддръжка: един протеинов ден в седмицата и много ходене. Но има уловка: твърде много протеини увреждат бъбреците. Освен това може да липсва витамини и минерали - особено поради малкото плодове и зеленчуци.

Холивудска диета

Толкова красива и тънка, колкото холивудските звезди. Според изобретателите на холивудската диета решението е комбиниране на храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, без захар и протеини. Следователно протеините и въглехидратите са разрешени само по отделно в чинията. Между храненията има екзотични плодове, тъй като те трябва да съдържат ценни ензими за храносмилането - но те вече се усвояват в стомаха. 60 процента от калориите трябва да се състоят от месо, риба и постни млечни продукти. На ден са разрешени максимум 800 килокалории. С този нисък енергиен прием вие отслабвате, но не без да навредите на здравето си. Без мазнини някои витамини не могат да се усвоят, твърде много протеини увреждат бъбреците и йо-йо ефект е напълно възможен.

Формула диета

Нискокалоричните шейкове, барове и прахове, обогатени с витамини и минерали, са в основата на диетата с формула. Добре известни продукти са Slim Fast и Almased. Броят на калориите на ден трябва да възлиза на максимум 1200 килокалории. Ако обаче консумирате само незабавни продукти за дълго време, може да не получите достатъчно здравословни хранителни вещества.

Диета за изгаряне на мазнини

Твърди се, че витамин С и В, карнитин, йод, хром и някои протеини стимулират изгарянето на мазнините. Много от тези съставки могат да бъдат намерени в зеленчуци, плодове и нискомаслени меса и млечни продукти. Много упражнения също трябва да свалят килограмите. В зависимост от концепцията, хранителните планове се фокусират върху ананас, папая и киви или броколи, червен пипер, кисели плодове и ябълков оцет. Ефектът на изгаряне на мазнини не е научно доказан, по-скоро диетата с ниско съдържание на мазнини, богата на зеленчуци, е добра за фигурата.

С метода Nutripoints точките се присвояват на всички храни - в зависимост от техния състав. Витамините и минералите носят плюс точки, мазнините от друга страна минус точки. След това изчисленият брой точки се разделя на броя на калориите и получавате Nutripoints. Колкото по-ниска е мазнината и по-богат на витамини и минерали продукт, толкова по-висок е резултатът и толкова по-често трябва да е в чинията. Тактиката е подобна на броенето на калории, но отчита дали дадена храна съдържа добри хранителни вещества като витамини и следователно е здравословна.

Диета за кръвна група

A, B, AB, 0 - диетата на кръвната група се основава на предположението, че хората от определени кръвни групи не понасят определени храни, тъй като протеините в храната (лектините) реагират с кръвта. Например, нулева кръвна група трябва да избягва зърнени храни и мляко. Дори болестите трябва да бъдат предотвратени по този начин. Това не е научно доказано. Тези, които много стриктно се придържат към диетата, могат да се борят с недостига на хранителни вещества.

Отмяна на вечерята

Веднъж седмично, по-добре два или три пъти, отидете без вечеря, това е планът за отмяна на вечерята. Казва се, че това повишава загубата на мазнини и регулира хормоните. За да не огладнее и да се избегне глад, човек трябва да пие много рано. Позволени са водни, билкови и плодови чайове. Критиците на този метод смятат, че той зависи само от общия прием на калории, а не от времето.

В нулевата диета са разрешени само чай и вода - поне една седмица. Този режим за отслабване не е за хора със слаби сърца. В допълнение, симптомите на дефицит, умора и проблеми с концентрацията се появяват бързо. Йо-йо ефект също е много вероятен поради пълната липса на храна. Освен това тези, които искат да отслабнат, не научават нищо за здравословна диета и могат да се хранят след диетата, както и преди. Друг проблем: Разграждат се не само мастните натрупвания, но и мускулите.

Киселинно-основна диета

Поддръжниците на киселинно-алкалната диета вярват, че балансираното киселинно-алкално съотношение в организма има положителен ефект върху червата, метаболизма и теглото. Не може обаче да се определи по вкус дали продуктът образува киселини или основи, когато се разгражда. В диетата строителите на основи трябва да съставляват 80 процента, а строителите на киселини 20 процента. Това означава: много плодове и зеленчуци, малко месо, риба и зърнени храни, без кафе, алкохол и черен чай.

Яжте като хората от каменната ера, това е идеята за палео диетата. Храната трябва да бъде възможно най-естествена. Зърно, захар, растителни мазнини и млечни продукти не са разрешени, но месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и животински мазнини. Целта на повечето последователи на Палео е да се хранят по-съзнателно и здравословно. Но тъй като захарта, сладкишите и готовата пица не се използват, килограмите често падат.